劇烈運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼 該怎么辦
每天做適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有利于我們強(qiáng)身健體，這樣，我們才會(huì)遠(yuǎn)離疾病。但是呢，有些人因?yàn)闊嵘聿蛔?，或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，在劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的膝關(guān)節(jié)有疼痛的癥狀。小編告訴大家，有這種癥狀也不用太擔(dān)心。今天小編就教大家如何緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼，大家可以了解一下。
介紹三招減輕膝關(guān)節(jié)疼痛的運(yùn)動(dòng)方法：
第一招：緩慢行走。經(jīng)過(guò)治療自己的膝關(guān)節(jié)疼痛得到了一定的緩解后，首先接受的訓(xùn)練是：行走，起初需要緩步行走，腿要緩抬輕放，一定要注意盡可能的避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以?xún)?nèi)，每日進(jìn)行20～30分鐘即可。隨著恢復(fù)情況可以逐漸加長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，需要鍛煉將近2-3個(gè)月。鍛煉強(qiáng)度以行走時(shí)呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復(fù)為宜。
第二招：騎自行車(chē)。自行車(chē)是一個(gè)很好的鍛煉工具。騎車(chē)能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且關(guān)鍵是進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉的時(shí)候膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會(huì)。每天30～40分鐘的騎車(chē)運(yùn)動(dòng)，可以使膝痛者收到意想不到的療效。
第三招：慢跑。跑步時(shí)最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動(dòng)。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說(shuō)話(huà)為宜。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來(lái)，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。
以上呢就是小編今天要和大家介紹的關(guān)于如何緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼，大家可以看一看，也希望小編的分享對(duì)大家有所幫助。小編要提醒大家：在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，還有，要根據(jù)自身的情況，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這樣，才不會(huì)那么容易受傷。
