腰間俯臥撐方法

俯臥撐是生活中最受歡迎的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要還是因?yàn)樗鼘?duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的限制比較少，在家里就能完成。不過很多人對(duì)腰間俯臥撐的具體方法還不是很了解，以至于做的姿勢(shì)不正確，沒能夠達(dá)到最佳的效果，下面文章主要就是為大家介紹的是腰間俯臥撐方法。希望下面的內(nèi)容對(duì)大家有所幫助。

發(fā)展力量素質(zhì) 俄式挺身俯臥撐

其主要作用是發(fā)展人的整個(gè)上肢力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。 對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

運(yùn)動(dòng)階段方法

剛開始練習(xí)應(yīng)該先從腰間俯臥撐開始，腰間俯臥撐自己感覺做熟練了，就開始嘗試團(tuán)身(雙手把自己挺起來，腿不碰地)。

初級(jí)團(tuán)身練習(xí)熟練之后，就開始進(jìn)階高級(jí)團(tuán)身

高級(jí)團(tuán)身下一步就是分腿了，也接近成功，高級(jí)能撐得久了，就嘗試把腿慢慢往后伸展，伸展的同時(shí)最好身體微微像前傾斜，以便保持平衡。

當(dāng)分腿能達(dá)到15秒時(shí)，就可以進(jìn)行并腿練習(xí)了！

增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康

經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。

注意事項(xiàng)

1.因?yàn)檫@種俯臥撐難度極大，所以要要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。

2.這種俯臥撐不是一般人能做的，所以要根據(jù)自己的體質(zhì)情況，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不要強(qiáng)行嘗試。

3.要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。

4.未成年人、老人禁練，無一定體能基礎(chǔ)的禁練，心臟病、高血壓患者禁練。

希望大家以后再做腰間俯臥撐的時(shí)候能夠按照上面的正確方法去做，這樣做出來的效果也是比較好的，力氣也沒有白費(fèi)。不過最后有一點(diǎn)需要提醒大家的是，俯臥撐是不能一次做得太多的，過程中可能覺得沒什么，但是做完就會(huì)有腰酸背痛的感覺了。