運動前后吃啥最好?
運動前后吃啥最好?
運動前后吃啥最好?
1、高強度間歇訓練
健身前:結合有氧和無氧運動的高強度健身房訓練,目的是強化肌肉,所以運動前需要補充蛋白質,健康脂肪和纖維,比如吃一把堅果和半杯燕麥片,或者直接吃能量棒。
健身后:關鍵詞:蛋白質。雜糧飯結合雞蛋和烤蔬菜就是很好的“套餐”。不攝入足夠的蛋白質,不給肌肉足夠的修復成分,就對不起你在健身房的辛勤付出。
2、跑步
跑步前:跑步前不適合飽食,半飽至六成飽是最佳備跑狀態(tài)。跑步會大量消耗體內的碳水化合物,所以跑前可以吃一片抹鱷梨醬的面包,鱷梨為你提供健康脂肪,而面包給予你能量。跑步前適合喝黑咖啡,因為黑咖啡刺激腎上腺素分泌,提高你的健身效率。
跑步后:跑步后就進入了營養(yǎng)補充的程序。營養(yǎng)專家建議跑步后吃三文魚,蔬菜和復合碳水化合物食品。跑步后可以喝維生素豐富的飲料,比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉,能迅速恢復身體的糖原水平,同時提高免疫力。
3、跳操和輕力量訓練
鍛煉前:香蕉是最好的選擇,因為它給你提供能量,含有避免抽筋的鉀,其纖維又讓你產生飽腹感。
鍛煉后:跳操或者輕力量訓練所消耗的體力比瑜伽和慢跑大,尤其需要補充蛋白質,幫助肌肉修復。營養(yǎng)專家建議喝一杯用糙米蛋白粉,奇雅籽,杏仁奶,肉桂和香草精混合而成的營養(yǎng)奶昔。
4、瑜伽
做瑜伽前:做瑜伽前切忌吃得太飽,但切記要多喝水充分滋潤身體。如果做熱量消耗更大的熱瑜伽,可以喝椰子水,補充因流汗過多而流失的電解質。
做瑜伽后:最好吃綠色蔬果,比如喝一杯用芹菜,梨子,蘋果和香蕉奶昔,既充滿營養(yǎng),氨基酸和礦物質,又能迅速被身體吸收而不會“拖垮”你。土豆泥,豆類泥,鱷梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽后食物。