常見運(yùn)動熱量消耗表
平時(shí)不太常運(yùn)動的人，一開始選擇的運(yùn)動項(xiàng)目也不要太激烈，先選擇一些比較平緩的運(yùn)動開始練，到自己已經(jīng)熟悉了那種強(qiáng)度以后再開始加大強(qiáng)度。最后就是運(yùn)動完以后，要記得補(bǔ)充水分。
常見運(yùn)動熱量消耗表
常見運(yùn)動熱量消耗表
室內(nèi)運(yùn)動
瑜伽：一小時(shí)約300卡。
橢圓機(jī)：一小時(shí)約600卡。
跑步機(jī)：一小時(shí)350卡左右。
室內(nèi)汽車：一小時(shí)約700卡。
游泳：一小時(shí)約700卡。
戶外運(yùn)動
騎自行車：一小時(shí)約260卡（熱量的消耗與汽車的速度有關(guān)，要是騎車的速度快一點(diǎn)的話最多可以達(dá)到700卡，還有就是山地自行車也不一樣，一般來說就是一個(gè)鐘大概可以消耗57卡的熱量）。
漂流：一小時(shí)約350卡。
爬樓梯：一小時(shí)約450卡（時(shí)間越長消耗的熱量也越高，速度也是有關(guān)的，基本就是與消耗量成正比）。
滑冰：一小時(shí)460卡。
跑步：一小時(shí)（保持速度的平穩(wěn)）650卡。
滑板：一小時(shí)約550卡。
跳繩：半個(gè)小時(shí)約350卡（時(shí)間越長消耗的熱量也就越高，最高就是700卡）。
高爾夫：一小時(shí)約350卡。
沙灘排球：一小時(shí)約500卡。
競走：一小時(shí)約1800卡（熱量的消耗也是與運(yùn)動時(shí)長，速度，負(fù)不負(fù)重成正比）。
在這里要提醒大家的就是在運(yùn)動前一定要先做好準(zhǔn)備運(yùn)動，如果一開始就進(jìn)行很強(qiáng)烈的運(yùn)動會得不償失的，很容易拉傷韌帶，到時(shí)就比較麻煩了。還有一點(diǎn)就是平時(shí)不太常運(yùn)動的人，一開始選擇的運(yùn)動項(xiàng)目也不要太激烈，先選擇一些比較平緩的運(yùn)動開始練，到自己已經(jīng)熟悉了那種強(qiáng)度以后再開始加大強(qiáng)度。最后就是運(yùn)動完以后，要記得補(bǔ)充水分，最好就是喝一些白開水，但是如果運(yùn)動后喝飲料或者果汁，這樣是達(dá)不到減肥的效果的，所以大家要注意哦，運(yùn)動也要有節(jié)制，太過猛烈對身體也不好哦。
