天冷跑步需注意五個小細(xì)節(jié)

天冷跑步需注意五個小細(xì)節(jié)

再冷，也要堅持，即便“痛苦地晨跑”？

答案：×

反駁理由：跑步一定要在早晨嗎？有些人為了健康，使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步，但實際上真的不需要這么為難自己。研究顯示，清晨鍛煉會使心腦血管壓力增大，而若在傍晚做運(yùn)動，不但不會對夜間的睡眠產(chǎn)生影響，瘦身效果也會大大增強(qiáng)。

在這里要特別提示中老年朋友，在鍛煉的時候有可能誘發(fā)心肌梗塞，所以老年人鍛煉需格外當(dāng)心。特別是眼下天氣依舊寒涼，晝夜溫差較大，高齡老人最好等太陽出來后再外出鍛煉，鍛煉需量力而行?；加行哪X血管疾病的老人身邊要備藥，最好在子女的陪同下散步、鍛煉。

著短袖、短褲顯示運(yùn)動精神？

答案：×

反駁理由：我們看到運(yùn)動員們總是無冬歷夏身著運(yùn)動短袖、短褲，動感十足。不少人在日常的運(yùn)動中也效仿此道，在寒冷的天氣里也著“短打”出門運(yùn)動，“凍凍身體好、磨煉意志”，而這樣的“運(yùn)動感”并不值得提倡。

專家表示，運(yùn)動首先要注意不要在溫度過低的時候進(jìn)行。如果進(jìn)行戶外運(yùn)動則一定要穿足夠的衣服，因為冬天身體散熱快，長衣長褲是一定要的，對有些身體比較弱的，則有必要戴上帽子。若體溫太低，則容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。

熱身運(yùn)動必不可少

答案：√

支持理由：部分運(yùn)動者給自己的運(yùn)動標(biāo)出嚴(yán)格的時間，比如白領(lǐng)劉先生由于“太忙”就以每天跑步半小時為限，為了“不浪費(fèi)時間”，進(jìn)入健身室就迅速地跑起來，這個做法是錯誤的，不做熱身運(yùn)動非常容易引發(fā)急性損傷。正確的做法應(yīng)該是先熱身5到10分鐘，這是自我保護(hù)的措施，可減少受傷的幾率。而熱身不足，會容易造成急性或慢性損傷，而且因為冬天關(guān)節(jié)較硬，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損。

另外，有一點(diǎn)往往被大家忽視的是，在正式運(yùn)動結(jié)束之前，一定要做5到10分鐘的放松練習(xí)，這樣有利于身體肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù)。

邊跑步邊HIGH歌

答案：×

反駁理由：聽著歌跑步，興致高了難免會高歌一曲，有人覺得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量，其實不然。這種做法不僅浪費(fèi)能量，降低運(yùn)動的時間和強(qiáng)度，且初春空氣寒涼，如果是在戶外運(yùn)動，唱歌的同時會吸入寒涼的空氣，容易造成感冒、著涼等狀況，得不償失。

不要追求“更高、更快、更強(qiáng)”，運(yùn)動也要量力而行

答案：√

支持理由：不管是長期的還是每次短時間的運(yùn)動，其運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動幅度和運(yùn)動量都要遵循循序漸進(jìn)的原則，在初春可適當(dāng)減少運(yùn)動量。有些人平時沒有時間鍛煉，也知道身體鍛煉的重要性，于是一有時間運(yùn)動則熱情高漲，一下子就做高強(qiáng)度的大量的運(yùn)動，這樣容易在鍛煉之后體力超支。

在冬天正式健身時間最好控制在30分鐘，外加各5到10分鐘的熱身和健身后的放松，如何確定自己的運(yùn)動量呢？可以在做完放松之后邊走邊自測心率（一分鐘脈搏跳動次數(shù)），如果心率在（220-年齡）×80%至220-年齡）×60%之間，說明當(dāng)時的運(yùn)動量是適合自己的。而如果出現(xiàn)出汗量過大，手腳冰涼，甚至頭暈惡心，則說明運(yùn)動量過大。