腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法
腰椎間盤(pán)突出是一種常見(jiàn)的疾病,對(duì)人體的健康會(huì)造成一定的傷害,我們需要積極的做治療。引起腰椎間盤(pán)突出的病因有很多,身體內(nèi)部的病變、遺傳因素以及外在的傷害等都會(huì)造成疾病的發(fā)生,需要引起我們的重視。下面我們來(lái)看一下腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法主要有哪些?
對(duì)于腰椎間盤(pán)突出我們需要積極的做治療,同時(shí)在日常的生活中還是需要做好康復(fù)訓(xùn)練,幫助患者全面的促進(jìn)身體的康復(fù),這是雙管齊下的方式,對(duì)患者十分的有利。
腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法?
(1)仰臥、屈膝、大腿貼腹,兩手抱膝、腰背貼床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分開(kāi)兩手,兩腿伸直,連做3-5次。這是有效的腰間盤(pán)突出的鍛煉方法。
(2)仰臥起坐,若起坐動(dòng)作困難,可用兩手扶床協(xié)助,坐起后身體不可前屈,連做3-5次。
(3)仰臥,兩腿伸直輪流抬起,動(dòng)作輕松稍快,以不引起疼痛為度,連做8-10次,同樣屬于很好的腰間盤(pán)突出的鍛煉方法。
此外,大家在平時(shí)的工作中要注意勞逸結(jié)合,姿勢(shì)正確,不宜久坐久站,劇烈體力活動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)。注意飲食均衡,蛋白質(zhì)、維生素含量宜高,脂肪、膽固醇宜低,防止肥胖,戒煙控酒。
以上的內(nèi)容就是對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法的介紹,希望能夠給您帶去一定的幫助。腰椎間盤(pán)突出對(duì)身體危害很大,如果得不到及時(shí)的治療甚至還會(huì)出現(xiàn)其他的并發(fā)癥,造成腿部發(fā)麻,功能退化等,需要引起我們的重視,積極的做治療。