教你如何運(yùn)動(dòng)消掉肚子

在生活當(dāng)中很多人都有這樣子的煩惱，那就是面對(duì)自己突出來(lái)的大肚子總是欲哭無(wú)淚，尤其是對(duì)于想要擁有魔鬼身材的女性朋友而言，大肚子已經(jīng)成為了它們肥胖的一個(gè)標(biāo)志，我們都知道運(yùn)動(dòng)其實(shí)是減肥的最好方法，那么你知道如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)才可以幫助自己消滅肚子嗎？下面就去看看方法吧！

雖然說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以減肥可以幫助自己塑造好身材，但是如果你的方法不正確，那么即便是作再多的運(yùn)動(dòng)，也是無(wú)濟(jì)于事的，希望大家都能夠注重科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，這樣才可以達(dá)到事半功倍的效果。

上腹部動(dòng)作一：平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動(dòng)，再回落。此動(dòng)作重復(fù)2組，每組10~～15次。

動(dòng)作二：預(yù)備姿勢(shì)與動(dòng)作一相同。雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組10￣～15次。

動(dòng)作三：這是一個(gè)靜止保持的動(dòng)作，但有相當(dāng)難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個(gè)姿勢(shì)20秒或盡可能長(zhǎng)時(shí)間。

下腹部 動(dòng)作一：非一般仰臥起坐。為什么說(shuō)"非一般"呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果并不好。在以下的動(dòng)作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個(gè)角度上停5秒鐘，然后落下。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組15次。

動(dòng)作二：這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開(kāi)地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢地伸展腿部。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作2組，每組15~～20次 要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)啦~~

上面就是關(guān)于如何運(yùn)動(dòng)減掉肚子的方法和技巧，大家都掌握了沒(méi)有呢？如果你一直以來(lái)都在受到肚腩問(wèn)題的困擾，那么希望通過(guò)這些介紹之后都能夠，正確地運(yùn)用這些運(yùn)動(dòng)的方式幫助自己消滅肚子，讓自己擁有完美的腹部。