孕婦瑜伽要注意什么？
孕婦在懷孕之后學(xué)著鍛煉身體有益于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，現(xiàn)在比較流行的一種方式就是瑜伽，再加上屬于有氧型運(yùn)動(dòng)，就變得更加受歡迎。雖然練習(xí)瑜伽的好處比較多，但是孕婦需要注意很多方面，要不然可能就會(huì)產(chǎn)生一系列的副作用。下面是小編搜集到的一些注意事項(xiàng)，大家可以看一看。
1、身體兩側(cè)的練習(xí)要平衡，身體一側(cè)所做的練習(xí)，另一側(cè)要重復(fù)（身體一側(cè)比另一側(cè)強(qiáng)健和靈活是正常的）。先從身體右側(cè)練習(xí)開(kāi)始，再練習(xí)左側(cè)，因?yàn)檫@樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動(dòng)，瑜伽中的所有練習(xí)都是為了促進(jìn)和增強(qiáng)身體機(jī)能。
2、練習(xí)要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時(shí)吸氣，這也是符合邏輯的方法。因?yàn)橹挥羞@樣肺部才有擴(kuò)展的空間，身體彎屈或收縮時(shí)呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。
3、妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習(xí)懸息因?yàn)樘簳r(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。在練習(xí)當(dāng)中，每做完一個(gè)姿勢(shì)后都要放松，使心率和呼吸恢復(fù)正常，這一點(diǎn)很重要。閉上眼睛可以更集中注憊力（站立時(shí)應(yīng)睜開(kāi)眼睛以保持身體平衡）。
4、妊娠期間身體重心會(huì)改變，因此在練習(xí)倒立或平衡的姿勢(shì)時(shí)，可以借助墻壁、椅子來(lái)支撐，也可以讓家人或朋友來(lái)幫助保持平衡，腹部隆起后要避免練習(xí)臉朝下的姿勢(shì)。
以上這些注意點(diǎn)孕婦一定要仔細(xì)閱讀，并且平時(shí)要堅(jiān)持嚴(yán)格的遵守。另外，小編需要格外的建議孕婦最好是在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)之下練習(xí)瑜伽，不要自己學(xué)習(xí)動(dòng)作，這樣可以避免因?yàn)檎`學(xué)高危動(dòng)作而給自身和胎兒帶來(lái)嚴(yán)重的傷害。
