怎么慢跑可以瘦身呢

夏天是一個(gè)減肥的最佳季節(jié)，很多人在夏天沒有怎么運(yùn)動(dòng)都會(huì)瘦下來一點(diǎn)，那是因?yàn)橄奶烊菀壮龊?，熱量消耗得比較快。在夏天的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，慢跑對(duì)于減肥有沒有效果呢？該怎么去跑才有效呢？下面我們就給出了答案。

跑步減肥一、跑步對(duì)減肥的好處這是MM們最關(guān)心的問題，跑步對(duì)減肥的好處可是數(shù)不勝數(shù)。

1、跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

2、跑步不需要花費(fèi)一分錢：多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，只在一個(gè)場(chǎng)地，便可健康減肥。

3、跑步彈性很大，任何時(shí)間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時(shí)隨地，想跑就跑。

4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個(gè)人都會(huì)感到舒暢。

1. 跑步減肥二、跑步前的準(zhǔn)備

2. 在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng) ，讓身體在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動(dòng)一下，需要注意的是動(dòng)作盡量做到位，時(shí)間在十分鐘左右，隨便動(dòng)兩下就達(dá)不到熱身的效果咯。

跑步減肥三、跑步的各種方式

1、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的MM喔！

2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動(dòng)，對(duì)拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個(gè)。在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達(dá)到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會(huì)覺得全身都得到充分運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)

跑步初期有人會(huì)覺得腳在變粗，其實(shí)是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿會(huì)很疲勞，出現(xiàn)發(fā)硬、發(fā)僵，有緊繃感，只是錯(cuò)覺而已。不用擔(dān)心！

上面的就是慢跑瘦身的一些建議，在夏天運(yùn)動(dòng)的人們，如果您喜歡慢跑，那么這些知識(shí)就是您最好的瘦身秘訣。當(dāng)然了，任何的瘦身運(yùn)動(dòng)都是建立在健康基礎(chǔ)之上的，關(guān)鍵還要有一個(gè)良好的生活習(xí)慣。