怎樣能練好瑜伽呢?
瑜伽在生活中是越來(lái)越流行了,現(xiàn)在越來(lái)越多人都開(kāi)始練習(xí)瑜伽,可是有些人練瑜伽都會(huì)出現(xiàn)各種各樣的不舒服,最后還會(huì)導(dǎo)致其他癥狀的發(fā)生,這些都是因?yàn)椴涣嫉木毩?xí)習(xí)慣所致的,瑜伽是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng),所以在平常中練習(xí)是一定要注意的,我們一起來(lái)看看怎樣能練好瑜伽。
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。 不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來(lái)攤尸式大休息。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
練習(xí)瑜伽只要注意上面的幾點(diǎn),一般都是不會(huì)對(duì)身體有什么異常的,還有就是小編要提醒大家的是,一定要選擇適合自己的瑜伽,挑選適合自己的需要的瑜伽來(lái)練習(xí),這樣就可以讓身體保持健康,而且還可以達(dá)到自己理想的效果。