仰臥起坐可以鍛煉腰嗎？

人人都想要擁有一個(gè)完美的身材，所以現(xiàn)在很多的女生和男生都加入到健身的行列，女生想要練出馬甲線，而男生想要練出六塊腹肌加上人魚線。但是肚子是最容易長贅肉的地方，所以減肥也是最困難的地方。有人說仰臥起說是可以瘦腰的，那么到底怎么做仰臥起坐才能鍛煉腰部呢？

仰臥起坐瘦腰法

教練提示：

1、呼吸提示： 動(dòng)作過程中，起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)時(shí)吸氣。

在應(yīng)用仰臥起坐瘦腰法的同時(shí)，注意用腹式呼吸： 腹式呼吸，有助于收緊腹橫跡它的要點(diǎn)是：靜坐，呼吸時(shí)胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出，還具有翹臀的功效哦！

2、動(dòng)作提示： 現(xiàn)在開始忘記中學(xué)時(shí)你創(chuàng)造的1分鐘仰臥起坐記錄。

凡是針對(duì)肌肉的有效練習(xí)，都要求在動(dòng)作過程中充分調(diào)動(dòng)肌肉，動(dòng)作過快很難體會(huì)肌肉的感覺。

頻率1∶3需要注意，你清楚嗎？在力量練習(xí)的時(shí)候，用力的過程只能起到20%～30%的作用，而退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習(xí)時(shí)我們也通常按1∶3的比例進(jìn)行。試著在一個(gè)動(dòng)作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

3、飯后1個(gè)半小時(shí)是腹部練習(xí)的最好時(shí)機(jī)。

想要通過仰臥起坐瘦腰法達(dá)到健康減肥瘦身的目的，請(qǐng)您在練習(xí)結(jié)束1個(gè)小時(shí)后再進(jìn)食。睡前2小時(shí)最好不要補(bǔ)充過多的食物。如果你喜歡有型的腹肌，練習(xí)結(jié)束后最好補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。

仰臥起坐瘦腰法

練習(xí)一：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌，還可幫助產(chǎn)后收腹的朋友們。

練習(xí)二：墊上半程收腹——收緊腹直肌

練習(xí)三：仰臥舉腿——收緊腹直饑腹橫肌

文章中介紹了可以鍛煉腰部的仰臥起坐減肥的方法，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，不可以一次性訓(xùn)練太久，要有計(jì)劃有強(qiáng)度的進(jìn)行鍛煉。并不是做得越多，就越有減肥的效果。而要看動(dòng)作完成的程度是否標(biāo)準(zhǔn)。并且要控制好飲食，不要吃高熱量的食物，就可以更好的起到減肥瘦腰的作用。