運(yùn)動(dòng)減肥量多少合適

有的人一直在尋找，合適的運(yùn)動(dòng)減肥量。運(yùn)動(dòng)量大了，他們會(huì)感覺(jué)不愿意運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量少了，對(duì)于減肥有沒(méi)有效果，下面我就來(lái)詳細(xì)的介紹一下關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥量的事情，運(yùn)動(dòng)減肥，加上合理的飲食能是最容易瘦下來(lái)的方式。希望能夠真的幫助到你，祝你早日減肥成功，謝謝。

這個(gè)沒(méi)有一個(gè)具體的數(shù)值的。減肥貴在堅(jiān)持，只要能堅(jiān)持，都能收到效果的。建議你采納以下方式：節(jié)食(清淡飲食食)+運(yùn)動(dòng)(每天至少30分鐘以上)+瑜伽深呼吸(吸氣鼓肚子，呼氣扁肚子)通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。

所謂高效是指在單位時(shí)間內(nèi)參與運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)、肌肉數(shù)量多。像可以蹬腿的劃船、騎健機(jī)等運(yùn)動(dòng)。研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)20分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動(dòng)糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)減肥是最有效的。

可以每天早上起來(lái)跑步，或者走路去上班(上學(xué))，實(shí)在不行就提前一個(gè)站下車，接著走路到公司(學(xué)校)，晚上回家也一樣這么做。記得少吃多餐，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，晚上七點(diǎn)以后盡量不要吃東西，九點(diǎn)以后千萬(wàn)不要吃東西，尤其不要吃宵夜。晚上睡覺(jué)的時(shí)候可以在床上做蹬腿動(dòng)作和仰臥起坐。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥量是需要自己探索和把握的，沒(méi)有一個(gè)具體的數(shù)值，只要是堅(jiān)持下去就一定會(huì)看到減肥成功的曙光。還要注意少吃一些油膩和能夠增加肥胖的食物。運(yùn)動(dòng)減肥需要效率和時(shí)間在一定的時(shí)間內(nèi)，做的越多運(yùn)動(dòng)減肥的效果越明顯，希望你減肥成功。