做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些？
瑜伽是一項(xiàng)比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，但是在進(jìn)行瑜伽的練習(xí)之前，仍然需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。瑜伽的熱身運(yùn)動(dòng)不需要跑步十圈或者折返跑二十次，只要調(diào)整好呼吸，身體的筋骨都拉開了就可以了。所以可以簡(jiǎn)單的拉筋、壓腿等等，熱身的方法有很多，下面我們就來介紹一些瑜伽前的熱身動(dòng)作。
球上頭撞膝式
動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項(xiàng)：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
球上蝗蟲式
動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項(xiàng)：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
舞者式
動(dòng)作：
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
戰(zhàn)斗式
動(dòng)作：
1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
上文中介紹了一些進(jìn)行與價(jià)錢的熱身動(dòng)作，可以根據(jù)自己的實(shí)際的身體情況，來選擇最適合自己，也最舒服的熱身的方法。熱身完成以后，才可以進(jìn)行一些基本的瑜伽動(dòng)作?？梢韵葟暮?jiǎn)單的動(dòng)作開始，調(diào)整好呼吸后，再慢慢的增加瑜伽的難度和強(qiáng)度。
