瑜伽教練到底好嗎？

瑜伽是現(xiàn)在很受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)殍べみ@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較平和，所以很多的女生比較喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。練習(xí)瑜伽沒(méi)有場(chǎng)地和器材的限制，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行練習(xí)，只要有一塊空地就可以了。而且練習(xí)瑜伽的時(shí)候最重要的就是呼吸，可以先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)。下面我們就來(lái)介紹一下練習(xí)瑜伽的方法。

1、側(cè)臥，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重復(fù)多次。

2、站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上伸展，身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘。回復(fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。

3、取坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐住身體重心，屈膝，小腿放松，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回復(fù)。重復(fù)多次。

4、站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，重復(fù)多次。

5、站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，盡力上抬，盡力靠近腹部。保持該姿勢(shì)幾秒鐘，放下，重復(fù)動(dòng)作。

6、站姿，雙腿并攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身盡力向右側(cè)伸直，保持幾秒鐘，呼氣，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)15次。然后換側(cè)進(jìn)行。

7、坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

上文中介紹了一些練習(xí)瑜伽的方法，有興趣練習(xí)瑜伽的朋友，可以根據(jù)上文中的步驟介紹，按照這個(gè)方法來(lái)進(jìn)行練習(xí)。但是在練習(xí)瑜伽之前，最重要的是要學(xué)會(huì)在練習(xí)瑜伽是的呼吸方法。只有掌握了瑜伽的呼吸方法，才可以慢慢的學(xué)號(hào)瑜伽，動(dòng)作的難度也可以慢慢的增加。