啞鈴好還是杠鈴好一些

有些樂(lè)于鍛煉的人可能在考慮這樣問(wèn)題：究竟是用啞鈴來(lái)鍛煉比較好還是用杠鈴來(lái)鍛煉比較好，我個(gè)人覺(jué)得用啞鈴鍛煉比較好，因?yàn)橛脝♀忓憻捰谐浞值腻憻捒臻g，能夠使鍛煉者的胸部更見(jiàn)飽滿協(xié)調(diào)，下面就來(lái)詳細(xì)分析一下為什么啞鈴鍛煉比較好，希望我搜集到的資料能夠解決您的問(wèn)題，謝謝。

今天分析下，練胸部啞鈴好還是杠鈴好。在胸部肌肉的訓(xùn)練上，杠鈴導(dǎo)向還是啞鈴導(dǎo)向一直是比較爭(zhēng)議的話題。有些人選擇杠鈴，認(rèn)為杠鈴能加上更大負(fù)荷，給胸大肌更大的刺激。然而通過(guò)啞鈴訓(xùn)練胸肌，不僅能獲得杠鈴訓(xùn)練的成果，而且能將胸部肌肉訓(xùn)練的更飽滿更協(xié)調(diào)。

一、在肌肉纖維的刺激上，我們講究拉的越長(zhǎng)擠壓的越緊才能形成對(duì)肌肉的最佳刺激。正如在臥推的動(dòng)作時(shí)，往下緩慢下降啞鈴時(shí)，雙肘盡量下降到最低點(diǎn)，這樣便完成了對(duì)胸部肌纖維的最大拉長(zhǎng)，而杠鈴是達(dá)不到這一點(diǎn)的。同樣，在做啞鈴飛鳥(niǎo)動(dòng)作，雙手持啞鈴充分?jǐn)D壓胸部，給胸大肌更多的刺激。

二、在器械的性質(zhì)上來(lái)說(shuō)，啞鈴是完全的自由器械，自由器械的優(yōu)點(diǎn)在于在鍛煉胸大肌的同時(shí)，能夠使更多輔助肌群參與運(yùn)動(dòng)，這樣練出來(lái)的胸部便更加飽滿更加協(xié)調(diào)。輔助肌群在胸部的訓(xùn)練上起著重要的作用，輔助肌群的發(fā)達(dá)一定程度上限制了推舉的最大重量，而啞鈴正是訓(xùn)練胸大肌和其他輔助肌群最佳選擇。

三、雖然說(shuō)啞鈴在肌肉訓(xùn)練優(yōu)點(diǎn)明顯，但是啞鈴訓(xùn)練的難點(diǎn)在于動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)程度不好掌握，畢竟不像某些固定器械容易上手，所以在啞鈴訓(xùn)練中一定側(cè)重動(dòng)作質(zhì)量，在動(dòng)作質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)的增加負(fù)荷，才是最正確的方法。

用啞鈴鍛煉首先有充分的發(fā)展空間，能夠鍛煉到很多地方的肌肉，另外啞鈴鍛煉比較好因?yàn)樗扔酶茆忓憻捯影踩行?。另外啞鈴還正是鍛煉胸大肌和其他輔助肌群最好的選擇，啞鈴能夠充分鍛煉肌肉吧，能夠給胸部最大的刺激。