旋腕啞鈴?fù)婆e健身方法
追求身材美和相貌美，是每個(gè)年輕人的愿望，現(xiàn)在越來(lái)越有流行健身美容啦，有好多人就想鍛煉出八塊令人羨慕的腹肌下面我就來(lái)介紹一下旋腕啞鈴?fù)婆e進(jìn)行鍛煉腹肌的具體方式。希望我收集到的資料能夠幫助你到你另外如果是鍛煉健身的話一定要，堅(jiān)持下去，才可能會(huì)出現(xiàn)效果。
胸肌訓(xùn)練有如下難點(diǎn)：上胸發(fā)達(dá)度不夠，與中下胸存在明顯落差;中縫不明顯;厚度不能迅速增加;塊形不理想;有明顯缺陷.。
1.斜板杠，啞鈴臥推.為什么有人練習(xí)了很長(zhǎng)時(shí)間效果不明顯呢？說(shuō)明動(dòng)作需要改進(jìn).第一.要注重動(dòng)作要領(lǐng).改掉做橋式推舉的習(xí)慣.否則成了近似平板臥推.練習(xí)的部位游離到了中.下胸部.第二.如果全程動(dòng)作效果不好，可考慮半程動(dòng)作，同時(shí)注意力集中在上胸部，適當(dāng)加大重量.請(qǐng)同伴保護(hù)或助力.
2。直立杠啞鈴?fù)婆e，不系腰帶，以每組6-8次的負(fù)荷做推舉。由于身體自然后傾。故對(duì)上胸有很強(qiáng)的刺激效果。能很快“淹沒(méi)“顯露的鎖骨。
3。平臥推舉。由于身體結(jié)構(gòu)和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來(lái)發(fā)達(dá)上胸。動(dòng)作要點(diǎn)是：下放杠鈴時(shí)將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5-10度的小傾角。以利于挺起胸部。
4。前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過(guò)15度，否則受力的重點(diǎn)會(huì)轉(zhuǎn)至肩部?？烧?qǐng)同伴在上背部加杠鈴片。
進(jìn)行啞鈴?fù)婆e運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體的時(shí)候要注意，防止肌肉的拉傷傷害身體健康，鍛煉強(qiáng)度跟鍛煉時(shí)間都一定要控制好，不要因?yàn)檫^(guò)分的去追求美，而傷害自己的身體。另外鍛煉，一定要堅(jiān)持下去，才能夠看到效果，祝您盡早鍛煉出胸肌。
