瑜伽仰臥體式怎么做?
瑜伽具有非常好健身的作用,雖然瑜伽的做法看起來(lái)是非常的簡(jiǎn)單的,但是其實(shí)瑜伽還是有很多的體式,眾多的體式大家學(xué)習(xí)起來(lái)的時(shí)候還是會(huì)比較復(fù)雜的,仰臥體式就是最常見(jiàn)的一種體式了,現(xiàn)在就由小編來(lái)給大家具體的介紹一下應(yīng)該要怎么做比較好。
仰臥起坐
功能:增強(qiáng)腹部肌力
準(zhǔn)備動(dòng)作:仰臥雙腳屈膝與骨盆同寬,膝蓋腳尖朝前,雙手置臀部?jī)蓚?cè),肩膀內(nèi)收下壓,掌心朝下。
動(dòng)作:吐氣,腹部收縮,將上半身離地,下巴與胸口保持一個(gè)拳頭的距離,肩膀維持內(nèi)收下壓,吸氣,控制動(dòng)作恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。
百式呼吸
功能:加強(qiáng)腹肌、訓(xùn)練核心肌群之穩(wěn)定
準(zhǔn)備姿勢(shì):仰臥屈膝雙腳留于地面,手臂置于身體兩側(cè),掌心朝下。
動(dòng)作:吐氣將上半身卷起,肩膀保持內(nèi)收下壓,下巴與胸口保持一個(gè)拳頭的距離,手部稍微離地?cái)?shù)公分,保持手臂不斷向前延伸。停留此一姿勢(shì)吸氣5拍并吐氣5拍,直到可以執(zhí)行100拍。
鋤式
功能:按摩、調(diào)整、刺激內(nèi)臟、增加脊椎及頸椎的彈性及柔軟度。
準(zhǔn)備動(dòng)作:仰臥手臂放身體兩側(cè),掌心朝下,將雙腿向上延伸至與地面垂直位置
動(dòng)作:吸氣,將骨盆提離地板,直到肩帶支撐身體重量為止,腿部與地面平行。
※注意事項(xiàng):脊椎有問(wèn)題或有心血管毛病患者不建議進(jìn)行此動(dòng)作
所以仰臥的體式還是有非常多的,大家一定要多加的注意練習(xí),瑜伽的動(dòng)作一定要做到位,不然的話就沒(méi)有效果了,同時(shí)大家在鍛煉瑜伽的時(shí)候特別是要注意好自己的飲食,因?yàn)轱嬍硨?duì)瑜伽的影響其實(shí)還是比較大的。