瑜伽仰臥體式怎么做？
瑜伽具有非常好健身的作用，雖然瑜伽的做法看起來(lái)是非常的簡(jiǎn)單的，但是其實(shí)瑜伽還是有很多的體式，眾多的體式大家學(xué)習(xí)起來(lái)的時(shí)候還是會(huì)比較復(fù)雜的，仰臥體式就是最常見(jiàn)的一種體式了，現(xiàn)在就由小編來(lái)給大家具體的介紹一下應(yīng)該要怎么做比較好。
仰臥起坐
功能：增強(qiáng)腹部肌力
準(zhǔn)備動(dòng)作：仰臥雙腳屈膝與骨盆同寬，膝蓋腳尖朝前，雙手置臀部?jī)蓚?cè)，肩膀內(nèi)收下壓，掌心朝下。
動(dòng)作：吐氣，腹部收縮，將上半身離地，下巴與胸口保持一個(gè)拳頭的距離，肩膀維持內(nèi)收下壓，吸氣，控制動(dòng)作恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。
百式呼吸
功能：加強(qiáng)腹肌、訓(xùn)練核心肌群之穩(wěn)定
準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥屈膝雙腳留于地面，手臂置于身體兩側(cè)，掌心朝下。
動(dòng)作：吐氣將上半身卷起，肩膀保持內(nèi)收下壓，下巴與胸口保持一個(gè)拳頭的距離，手部稍微離地?cái)?shù)公分，保持手臂不斷向前延伸。停留此一姿勢(shì)吸氣5拍并吐氣5拍，直到可以執(zhí)行100拍。
鋤式
功能：按摩、調(diào)整、刺激內(nèi)臟、增加脊椎及頸椎的彈性及柔軟度。
準(zhǔn)備動(dòng)作：仰臥手臂放身體兩側(cè)，掌心朝下，將雙腿向上延伸至與地面垂直位置
動(dòng)作：吸氣，將骨盆提離地板，直到肩帶支撐身體重量為止，腿部與地面平行。
※注意事項(xiàng)：脊椎有問(wèn)題或有心血管毛病患者不建議進(jìn)行此動(dòng)作
所以仰臥的體式還是有非常多的，大家一定要多加的注意練習(xí)，瑜伽的動(dòng)作一定要做到位，不然的話就沒(méi)有效果了，同時(shí)大家在鍛煉瑜伽的時(shí)候特別是要注意好自己的飲食，因?yàn)轱嬍硨?duì)瑜伽的影響其實(shí)還是比較大的。
