堅(jiān)持跑步的十一個(gè)好處 跑步是你一生的朋友

運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是分很多類型，比如跑步健身，等等很多種方法，運(yùn)動(dòng)是健康生活的一種選擇，運(yùn)動(dòng)，可以保持完美的身材，可以恢復(fù)身體的機(jī)能，幫助身體提高免疫力，另外，運(yùn)動(dòng)的好處在于減輕我們的壓力，讓我們輕松上陣，可以更好的完成工作與學(xué)習(xí)的任務(wù)。跑步對(duì)我們的頸部、肩部、脊椎、血液、肝臟、腸胃和骨骼都有很好的作用。下面360常識(shí)網(wǎng)為您介紹跑步的十一個(gè)好處，大家不妨一看。

1、眼睛

堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

神經(jīng)生物學(xué)家經(jīng)試驗(yàn)證實(shí)，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗(yàn)中將老鼠的一只眼睛蒙住。隨后將被試?yán)鲜蠓譃閮山M。強(qiáng)迫一組老鼠在輪子里連續(xù)奔跑數(shù)小時(shí)，并全面刺激其視覺皮層的神經(jīng)元。另一組老鼠則保持不動(dòng)。一段時(shí)間之后，第一組老鼠的視力完全恢復(fù)到被蒙住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復(fù)速度慢且不徹底。

2、頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)

長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā)，不知道有沒(méi)有關(guān)系?

跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

6、肝臟

研究人員調(diào)查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機(jī)上跑1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到他們最高心率的85%。連續(xù)7天后，患者的胰島素敏感性增強(qiáng)，肝臟多重不飽和脂肪指數(shù)(PUI)上升84%。研究人員豪斯說(shuō)，這些改善與荷爾蒙脂聯(lián)素增加有關(guān)，脂聯(lián)素能增強(qiáng)人對(duì)胰島素的反應(yīng)，并有助于抗炎，減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。此外，跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹模闵杂兴尚杆蜁?huì)反撲。

研究表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過(guò)390卡的熱量，相比同樣時(shí)間，單車和網(wǎng)球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。所以說(shuō)，如果你愛對(duì)了運(yùn)動(dòng)，你就能更快收獲一副滿意的身材。

8、腰部、臀部

跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

跑步相比其他運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)在于，它除了能夠達(dá)到一般運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉效果之外，在你運(yùn)動(dòng)之后的四個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體還能處于高新陳代謝的狀態(tài)，這樣就會(huì)燃燒更多的熱量。

9、膝蓋

有人說(shuō)跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過(guò)膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。

在忽略年齡影響的情況下，許多長(zhǎng)期實(shí)驗(yàn)都表明，跑步愛好者膝蓋患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)反而更低。最近，美國(guó)一研究機(jī)構(gòu)在進(jìn)行了18年的跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)，常常跑步的人中膝蓋出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎癥狀的只有20%，而沒(méi)有跑步習(xí)慣的人患病比例則要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝蓋卻更為健康。

10、腿部肌肉

經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會(huì)變得非常的結(jié)實(shí)、健美。跑步可增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，促進(jìn)肌肉、神經(jīng)的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續(xù)性小步伐的跑步可刺激肌體保護(hù)性反應(yīng)，促進(jìn)血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，調(diào)節(jié)大腦體溫中樞的功能。

11、腸胃

中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

跑步難嗎？其實(shí)真的不難，只要邁開腿出去跑就是了。同時(shí)，跑步也非常難，難的是一直堅(jiān)持下去。雖然每個(gè)人的跑步初衷不一樣，但如果堅(jiān)持跑步超過(guò)5年、10年甚至30年，那么你就會(huì)明白一些道理。

01、你會(huì)更享受跑步的過(guò)程

對(duì)于很多跑者來(lái)說(shuō)，最大的錯(cuò)誤就是只設(shè)定一個(gè)結(jié)果目標(biāo)，然后想象自己達(dá)到目標(biāo)那一刻，自己會(huì)是多么的激動(dòng)與自豪。但是這往往會(huì)給自己很大的壓力，并導(dǎo)致自己很沮喪。當(dāng)你一次次的沖擊目標(biāo)未果，你可能會(huì)失去對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱愛。

當(dāng)你跑步的時(shí)間超過(guò)5年以上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)更應(yīng)該享受訓(xùn)練和比賽這個(gè)過(guò)程。

也許比賽結(jié)束了，但訓(xùn)練并沒(méi)有真正結(jié)束。當(dāng)你將自己推向極限，你會(huì)感覺非常棒，但是當(dāng)你慢跑的時(shí)候，也應(yīng)該是一種非常享受的狀態(tài)。珍惜自己與伙伴每一次的訓(xùn)練，不要跑了一場(chǎng)感覺很差的比賽或者訓(xùn)練就情緒低落。

記?。好看我挥?xùn)練都是以一種享受的狀態(tài)時(shí)，你就會(huì)越接近自己設(shè)定的目標(biāo)結(jié)果。

02、你會(huì)發(fā)現(xiàn)過(guò)程目標(biāo)比結(jié)果目標(biāo)重要

你的目標(biāo)會(huì)隨著你跑步年限的增加而改變。初跑者可能更在意跑步的距離，而有經(jīng)驗(yàn)的跑者則更注重PB。要提醒你的是，跑步過(guò)程中有兩種目標(biāo)：一種是結(jié)果目標(biāo)，一種是過(guò)程目標(biāo)。當(dāng)你跑步時(shí)間長(zhǎng)了，你會(huì)認(rèn)識(shí)到這兩種目標(biāo)都很重要。

那什么是結(jié)果目標(biāo)呢？就是很明確的你要達(dá)到的一個(gè)結(jié)果，比如減掉多少斤體重，完成一場(chǎng)全馬比賽，或者全馬跑進(jìn)4小時(shí)，3個(gè)半小時(shí)，3小時(shí)10分，達(dá)到BQ（波士頓馬拉松資格）等等。

當(dāng)你完成了這個(gè)目標(biāo)，你會(huì)非常激動(dòng)。但是很多時(shí)候，為了完成目標(biāo)，你會(huì)失去控制，誤入歧途。比如有些人在追求PB的道路上，因?yàn)榇鞌「卸ズ芏嗯懿降臉?lè)趣。所以說(shuō)，給自己設(shè)定一個(gè)結(jié)果目標(biāo)，一方面是對(duì)你的激勵(lì)，但另一方面也會(huì)對(duì)造成很大的壓力。

其實(shí)，過(guò)程目標(biāo)要比結(jié)果目標(biāo)重要。它不會(huì)那么的激勵(lì)你，也不會(huì)給你施加很大的壓力。對(duì)你來(lái)說(shuō)，過(guò)程目標(biāo)會(huì)掌控在自己手里，因?yàn)槟闶且徊揭粋€(gè)腳印達(dá)到一個(gè)個(gè)目標(biāo)的，所以每達(dá)到一個(gè)目標(biāo)，你都會(huì)很開心。

當(dāng)然，這兩種目標(biāo)并不是完全對(duì)立的，而是相輔相成的。當(dāng)你的過(guò)程目標(biāo)，比如健康的飲食、每天做核心力量訓(xùn)練、晚上睡足8小時(shí)等等，逐一被實(shí)現(xiàn)，那么你的結(jié)果目標(biāo)也不會(huì)差到哪去。

03、你會(huì)明白耐心很重要

很多初跑者想跑馬拉松，結(jié)果練了1個(gè)月，感覺自己跑不下來(lái)就放棄了。有些人想通過(guò)跑步來(lái)減肥，結(jié)果跑了兩個(gè)月，體重再也不往下掉，所以放棄了。生活中讓人遺憾的不是沒(méi)有開始，而是中途放棄。

任何美好的結(jié)果，都是時(shí)間和努力的堆積，好身材是日復(fù)一復(fù)的揮灑汗水和年復(fù)一年的飲食管理的結(jié)果。

PB都是每天晨起堅(jiān)持跑步所堆積起來(lái)的。所有美好的結(jié)果，都需要耐心的等待。跑者最珍貴也是必備的品質(zhì)，就是堅(jiān)持。跑步?jīng)]有功名可以追求，沒(méi)有排名可以出風(fēng)頭，只是在過(guò)程中讓你慢慢發(fā)覺堅(jiān)持的好。

跑步的時(shí)候我們會(huì)碰到很多困難，比如傷病，這個(gè)無(wú)法避免。如果受到了傷病困擾，也不要?dú)怵H，耐心做好恢復(fù)，也許這就是你下一次騰飛的開始。有時(shí)候我們會(huì)碰到低潮期，并不要太擔(dān)心，給自己放松一下，然后卷土重來(lái)。

04、你會(huì)更愿意慢跑

隨著年齡的增加，你的速度終究會(huì)變得慢，但那又如何？享受跑步的樂(lè)趣不在于速度，而在于跑步時(shí)的感受。

很多專業(yè)跑步人員在退役后都說(shuō)：慢跑才是跑步的精髓。因?yàn)槁芸梢宰屇闩艿酶L(zhǎng)久。

慢跑看起來(lái)很簡(jiǎn)單，其實(shí)很考驗(yàn)人的耐心。慢跑不僅僅是一項(xiàng)跑步訓(xùn)練，而是你想跑得長(zhǎng)久的一項(xiàng)良好習(xí)慣。不管是速度很快的高手，還是剛剛開始跑步的胖子，慢跑都能在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)提高你的體能，讓你更享受跑步，并成為一個(gè)高效的跑者。

跑者做過(guò)這樣一項(xiàng)研究：讓一組跑者80%的訓(xùn)練配速低于乳酸閾值配速，10%的訓(xùn)練配速與乳酸閾值配速接近，10%的訓(xùn)練配速要高于乳酸閾值配速，而另一組跑者70%的訓(xùn)練配速低于乳酸閾值配速，20%的訓(xùn)練配速與乳酸閾值配速接近，10%的訓(xùn)練配速高于乳酸閾值配速。

然后對(duì)比他們比賽的成績(jī)，發(fā)現(xiàn)80/10/10這一組跑者比70/20/10這一組跑者獲得成績(jī)要好。

這說(shuō)明了一個(gè)問(wèn)題，平時(shí)訓(xùn)練配速大部分都是輕松跑反而更能在比賽中獲得好成績(jī)。

其實(shí)，慢跑有助于你恢復(fù)體能，減少傷病。對(duì)于大部分業(yè)余跑者來(lái)說(shuō)，能夠跑得更長(zhǎng)比跑得快更有意義。

05、你并不會(huì)總是跑一種配速

即使你的年齡很大了，或者已經(jīng)不再參加比賽了，也不要總是跑一種配速。盡管慢跑占據(jù)了平時(shí)訓(xùn)練的絕大多數(shù)時(shí)間，但是偶爾進(jìn)行一次速度訓(xùn)練也是非常有必要的。

當(dāng)你總是跑相同的配速，那么就只會(huì)鍛煉到身體的某一部分肌肉，進(jìn)行不同的速度訓(xùn)練，可以鍛煉到身體不同的肌肉，而且也會(huì)遇到身體和心理上的瓶頸。其實(shí)，速度訓(xùn)練能夠讓你保持體能，提高你的有氧耐力。

如果你總是在操場(chǎng)跑，那么可以偶爾去跑一下土路，或者跑坡訓(xùn)練，這樣會(huì)提高你小腿的力量，并改善跑步姿勢(shì)。

進(jìn)行不同配速的訓(xùn)練，或者在不同的路面跑步，可以讓你體會(huì)到更多的跑步樂(lè)趣，并減少一些過(guò)度使用性損傷。

一位有經(jīng)驗(yàn)的跑者，80%的跑量都會(huì)是有氧慢跑，而速度訓(xùn)練盡量控制在20%左右，這樣既能減少傷病，還能保持對(duì)跑步的樂(lè)趣。

06、你會(huì)越來(lái)越重視恢復(fù)

曾經(jīng)聽一位教練說(shuō)：恢復(fù)的重要性不亞于跑步訓(xùn)練。因?yàn)闆](méi)有恢復(fù)就沒(méi)有提高。

當(dāng)你跑完，特別是在一次速度訓(xùn)練或者長(zhǎng)距離訓(xùn)練之后，輕微撕裂的肌肉，長(zhǎng)時(shí)間受力的關(guān)節(jié)，枯竭的能源系統(tǒng)需要恢復(fù)和放松。所以你第一時(shí)間應(yīng)該補(bǔ)水，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，然后拉伸肌肉，按摩，冰敷，睡眠等等。

當(dāng)你增加跑量的時(shí)候，需要考慮到身體的承受能力。因?yàn)槿绻麤](méi)有足夠的休息，你的身體會(huì)提出抗議，而抗議的方式就是讓你受傷。一次次高強(qiáng)度的訓(xùn)練，而沒(méi)有讓身體得到恢復(fù)，那么傷病就會(huì)在所難免。

專業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)更加注重休息，特別是在一場(chǎng)艱苦的訓(xùn)練之后，這樣才能確保自己第二天還能正常訓(xùn)練。

07、你會(huì)更重視跑步質(zhì)量，而非跑步數(shù)量

跑得多并不意味著好。很多跑者會(huì)互相攀比跑量，誠(chéng)然，堆跑量能讓你很好的完成比賽。但是那些理性的跑者更重視跑步質(zhì)量，而不是跑步數(shù)量。而且選擇參賽的時(shí)候，也只會(huì)跑幾場(chǎng)關(guān)鍵的比賽，然后通過(guò)訓(xùn)練將最佳狀態(tài)調(diào)整到比賽當(dāng)天。

即使是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，也不可能一直處于競(jìng)技狀態(tài)的高峰，每次參加比賽都PB并不現(xiàn)實(shí)。

有經(jīng)驗(yàn)的跑者并不會(huì)為了跑量而去跑步，并不會(huì)強(qiáng)迫自己去完成10組間歇訓(xùn)練，當(dāng)配速下降的時(shí)候就應(yīng)該停止。當(dāng)你開始重視跑步質(zhì)量的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練對(duì)你來(lái)說(shuō)會(huì)變得更高效。當(dāng)然，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，什么樣的配速是高質(zhì)量的訓(xùn)練，需要自己總結(jié)和摸索。

記住：不要計(jì)算跑量，而是要讓跑量有質(zhì)量。

08、你會(huì)為自己的每一項(xiàng)成就而驕傲

當(dāng)你堅(jiān)持跑步5年以上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)總會(huì)有下一個(gè)目標(biāo)在等著你。當(dāng)完成了一個(gè)目標(biāo)，也許這個(gè)目標(biāo)很小，你都會(huì)去為此而驕傲。

聰明的跑者不會(huì)輕看每一項(xiàng)成就。當(dāng)你沖過(guò)比賽終點(diǎn)，也許并沒(méi)有PB，但是你也應(yīng)該為自己感到高興。因?yàn)楸荣惤Y(jié)果很難預(yù)料，在比賽中你會(huì)遇到各種各樣的情況，所以，每一次沖過(guò)終點(diǎn)都值得慶祝。

即使你這場(chǎng)比賽沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)，當(dāng)有人祝賀你的時(shí)候，你也應(yīng)該感謝他們。即使你對(duì)自己這次比賽的表現(xiàn)很失望，但有些人可能會(huì)被你激勵(lì)了，這也是值得驕傲的事情。

09、你會(huì)變得更加沉穩(wěn)

當(dāng)你堅(jiān)持跑步5年以上，意味著這條跑道陪你走過(guò)了一段重要的人生旅程。你會(huì)越變?cè)匠墒?，你的速度也可能越變?cè)铰沁@不會(huì)影響你的目標(biāo)。

跑步雖然看過(guò)去競(jìng)爭(zhēng)并不激烈，但是你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，這也是一項(xiàng)讓人充滿野心的運(yùn)動(dòng)，你會(huì)不斷追求自己的紀(jì)錄。當(dāng)你的最快速度變慢，這并不意味著你就不能超越自己，你將越來(lái)越注意自己跑步的細(xì)節(jié)，然后通過(guò)小調(diào)整，讓新紀(jì)錄成為可能。

不僅如此，當(dāng)你跑步5年以上，跑步帶給你的幫助就已經(jīng)超越跑道了。它會(huì)幫助你對(duì)整個(gè)人生有新的認(rèn)識(shí)。

跑步教會(huì)你成為一位更出色的人。當(dāng)你因?yàn)楣ぷ鞫慌懿降臅r(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你變得更加沉穩(wěn)，工作更專注，在遇到交通堵塞時(shí)也會(huì)更加平靜。

跑步重在自強(qiáng)不息，速度距離只是表面，更重要的是鍛煉人的意志力、自制力、承受力、自信心以及一種堅(jiān)韌不拔的人生態(tài)度。

跑步，是你一生的朋友，也是你一輩子的財(cái)富！