瑜伽經(jīng)典體式有哪些？

近些年，瑜伽發(fā)展的特別快，成為了很流行的一種運(yùn)動(dòng)和健身的方式。因?yàn)樽鲨べさ暮锰幒芏?，不僅可以美體減肥，而且還可以美容養(yǎng)顏，同時(shí)還可以靜心修行，這種運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量也不大，所以受到很多的女性的喜愛(ài)。因?yàn)楹锰幒芏?，所以練?xí)瑜伽的人也越來(lái)越多，瑜伽有很多的經(jīng)典的動(dòng)作，下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單的介紹幾種瑜伽的動(dòng)作，大家可以練習(xí)一下。

一、山式

1.身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣;

2.胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅(jiān)持3秒左右;

3.雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。

功效：這套動(dòng)作能促進(jìn)胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育。

注意：做動(dòng)作時(shí)動(dòng)作要慢，避免拉傷腿部筋骨。

二、鷹式

1.身體自然站立，雙腳并攏，手臂自然下垂;

2.抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過(guò)右小腿后側(cè)，左腳拇指勾住右腳腳踝處;

3.雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環(huán)繞后掌心相對(duì)，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側(cè)練習(xí)。

功效：這套動(dòng)作能鍛煉小腿，提升胸圍線。

三、左右合十式

1.挺直站立，雙手合十，輕輕吸氣，手肘慢慢抬高至胸口;

2.慢慢呼氣，合十雙手盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓，微微傾向左邊，堅(jiān)持10秒;

3.恢復(fù)1動(dòng)作，然后右側(cè)做同樣的動(dòng)作，左右各重復(fù)10次。

功效：這套動(dòng)作能刺激乳腺發(fā)展，以達(dá)到豐胸的效果。

注意：做動(dòng)作時(shí)確保手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，且雙手要適中與胸口保持平衡。

四、駱駝式

1.雙膝跪地，上身挺直，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手自然垂直;

2.雙手向后扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，打開(kāi)胸廓，頭向后仰;

3.雙手向后抓住腳掌，頭保持后仰，堅(jiān)持30秒;

4.雙手扶腰慢慢直起身。

上文中介紹了一些練習(xí)瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，瑜伽需要很好的柔韌性，所以在剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候不要著急，可以慢慢的增加動(dòng)作的難度，不要一下子就嘗試高難度的動(dòng)作，很容易造成肌肉的拉傷。應(yīng)該先練習(xí)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，隨著練習(xí)的時(shí)間的增加，慢慢的訓(xùn)練。