糖尿病患者適合的運動 糖尿病人運動注意事項

糖尿病是生活中很常見的一個疾病，患有糖尿病之后，患者需要終生的服藥進行治療。對于糖尿病患者而言，在生活中適當?shù)倪M行一些運動可以給身體帶來不少的好處，對于糖尿病患者而言，可以進行哪些運動呢？在運動的時候有什么注意事項？下面跟隨360常識網(wǎng)一起了解下這個問題吧！

糖尿病患者適合的運動有哪些？

■慢跑

慢跑是一個很適合糖尿病患者進行的運動，這個運動相對來說是比較溫和的，可以刺激人體的心臟和血管，并且可以排汗。這種出汗的方式和蒸桑拿不一樣，這種出汗是真正意義上的出汗，對于患有糖尿病的患者來說，是非常適合的一個運動。

■騎自行車

騎自行車也是屬于有氧運動的一種，很適合糖尿病患者。對于糖尿病患者的血糖控制可以起到很不錯的作用，建議糖尿病患者在開始汽車的時候速度不要太快，時間也不需要太長，等到身體適應(yīng)了之后再去逐漸增加速度。

■散步

散步也是一個很適合糖尿病患者進行的運動，這個方式對于一些體質(zhì)比較差的糖尿病患者也同樣可以進行。散步不會給身體帶來過大的負擔，是個較為舒緩的運動。非常適合糖尿病患者去進行，一邊散步一邊按摩腹部還可以預(yù)防消化不良的現(xiàn)象。

■爬山

爬山運動可以有效的提高腰腿部的力量，并且可以鍛煉到糖尿病患者的身體協(xié)調(diào)平衡能力，可以增強患者的心肺功能，增強身體的免疫力。促進體內(nèi)的新陳代謝速度加快，對于糖尿病患者身體對于胰島素的敏感性也可以有效的加強，對于血糖的控制是比較有利的。

■太極拳

太極拳和一般的健身體操不同，可以有效的鍛煉到身體內(nèi)的各個肌肉群、關(guān)節(jié)去參與運動，并且可以鍛煉到糖尿病患者的精神保持專注，對于中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好的影響，對于患者控制血糖可以起到一定的輔助作用。

■水中運動

糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動有助于消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友（手腳常出現(xiàn)無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀）。由于水中鍛煉對關(guān)節(jié)沖擊更小，因而也很適合同時患有關(guān)節(jié)炎的糖友。

■平衡鍛煉

平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平衡能力訓練有助于解決這些問題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨立”。能夠單腳著地站立后，再練習“閉眼金雞獨立”，雙腳可輪流練習。

糖尿病人運動的注意事項

運動先熱身。糖尿病人在運動前要有5分鐘的準備活動，如活動上下肢、腰部和腹部。跑步，要從快速步行逐漸轉(zhuǎn)入小跑。劃船或游泳前，應(yīng)作上肢、肩部和頸部的準備活動。

嚴格遵守規(guī)定的運動量和進度。不要過度勞累，避免劇烈運動，以免刺激交感神經(jīng)，引起腎上腺素反應(yīng)而使血糖升高。運動必須與飲食、藥物治療相結(jié)合，合理安排好三吝之間的關(guān)系，以獲得最佳療效。糖尿病患者在運動時一定要注意遵循。

結(jié)束運動時，不要立即停止。因為運動時大量血液聚集在四肢肌肉組織中，突然停止運動，血液不能很快回到心臟而產(chǎn)生暫時性腦缺血，會引起頭暈、惡心甚至虛脫等不適癥狀。因此，糖尿病患者在運動結(jié)束時，應(yīng)繼續(xù)作一些行走、緩慢跑步等放松活動，一般應(yīng)歷時5分鐘。

運動后不要馬上說話或進行冷、熱水浴，而應(yīng)把汗水擦干，待脈率恢復到正常時再進行溫水淋浴。易發(fā)生低血糖的糖尿病患者，應(yīng)減少運動前胰島素的劑量?；蛟谶\動前適當攝入食物。還應(yīng)攜帶餅干、糖果等食品，以備發(fā)生低血糖先兆時食用，防止運動中低血糖的發(fā)生。