俯臥撐什么時(shí)候做最好呢

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，俯臥撐是一項(xiàng)很男的運(yùn)動(dòng)方法，很多女性根本一個(gè)都做不起來(lái)，但是對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，這樣的運(yùn)動(dòng)方法卻是很好的減肥方法，也是可以用俯臥來(lái)健身的，這樣身體才會(huì)更加的健康，但是很多人能在做俯臥撐的時(shí)候都掌握不了時(shí)間，那么俯臥撐什么時(shí)候做才是最好的呢？

關(guān)于俯臥撐的鍛煉時(shí)間研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6：30

上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9：00——10：30 下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14：00——17：00

晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19：——21：00

早鍛煉可降低血糖

以上各時(shí)段運(yùn)動(dòng)都有利弊，如早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00;心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來(lái)看傍晚鍛煉效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡關(guān)于俯臥撐的練習(xí)形式

1.普通練習(xí)法：按教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)規(guī)定的動(dòng)作要求進(jìn)行練習(xí)。

2.負(fù)重練習(xí)法：在普通練習(xí)法的基礎(chǔ)上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。

3.擊掌練習(xí)法：在快速有力地推撐后，雙手在空中擊一次掌。

4.騰空練習(xí)法：可分為原地和行進(jìn)兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時(shí)離地，并有一定的騰空高度和遠(yuǎn)度。

練習(xí)方法：

1、快慢結(jié)合法：練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習(xí)。

2、定時(shí)計(jì)數(shù)法：在一定的單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。

3、定數(shù)計(jì)時(shí)法：在完成一定數(shù)量的練習(xí)后，計(jì)算所用的時(shí)間。

4、計(jì)數(shù)練習(xí)法：練習(xí)者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定。可分為連續(xù)法和間斷法。

5、綜合練習(xí)法：采用多種姿勢(shì)和方法進(jìn)行變換練習(xí)，也稱為游戲法。

對(duì)于俯臥撐到底選擇在什么時(shí)候做才是最好的大家都了解了嗎，如果知道了什么時(shí)候做才是最好的，那么自己平時(shí)鍛煉的時(shí)候就可以選擇這個(gè)時(shí)間點(diǎn)來(lái)給自己鍛煉了，這樣的鍛煉方式才會(huì)讓自己的身體更加的健康，也會(huì)更加的健美，而用俯臥撐鍛煉要注意不要過(guò)度。