騎自行車(chē)造成膝關(guān)節(jié)肌肉酸痛的原因是什么

自行車(chē)是很常見(jiàn)的交通工具，長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)會(huì)造成身體酸痛，尤其是踩腳踏板的下肢，膝關(guān)節(jié)肌肉酸痛也會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間，因此經(jīng)常騎車(chē)的人要引起重視，騎車(chē)一段時(shí)間要注意休息，給膝蓋緩解休息時(shí)間，就能避免酸痛的情況發(fā)生，那么騎自行車(chē)造成膝關(guān)節(jié)肌肉酸痛的原因是什么呢？主要原因有：

1、座墊過(guò)高可引起膝蓋外側(cè)疼痛;座墊過(guò)低可引起膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛;車(chē)座太低致使膝關(guān)節(jié)過(guò)度彎曲。

措施：騎行座包調(diào)整適合，讓雙腿可以打開(kāi)，避免大腿內(nèi)八或者外八騎行。

2、重檔高頻踩蹋可引起膝蓋骨后的痛疼，按壓痛點(diǎn)在膝蓋骨上。

措施：騎行時(shí)盡量用小齒輪比，提高踩踏頻率，不要齒輪比太重了，必需采用輕快的踩蹬。開(kāi)始用輕齒騎行，發(fā)力兩腿要均勻，不能過(guò)猛多休息.騎行上坡路段，能騎就騎，不要硬撐，推車(chē)不是一件跌面的事。

3、蹬踏時(shí)兩腿左右晃動(dòng)會(huì)使膝關(guān)節(jié)磨損。

措施：騎車(chē)時(shí)注意膝關(guān)節(jié)是否在晃動(dòng)，下意識(shí)地改正，使動(dòng)作順滑。加強(qiáng)大腿肌肉的力量能使蹬踏動(dòng)作更加穩(wěn)定。

需要注意下的是，天冷時(shí)肌肉比較僵硬，應(yīng)充分熱身后再運(yùn)動(dòng)，如有身體不適不要勉強(qiáng)。剛?cè)腴T(mén)者不要追求大運(yùn)動(dòng)量和速度，否則可能傷害膝關(guān)節(jié)，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)膝蓋積水。另外，心臟病及高血壓患者、孕婦和處于月經(jīng)期的女性都不適合騎車(chē)運(yùn)動(dòng)。避免高強(qiáng)度騎行，一切有賴于科學(xué)地安排、合理地分配騎行線路，以能鍛煉身體又能享受騎行帶來(lái)的快樂(lè)為宜。如果較為嚴(yán)重的最好就是到醫(yī)院堅(jiān)持診斷治療，護(hù)理要適當(dāng)。

騎自行車(chē)造成膝關(guān)節(jié)肌肉酸痛的原因就為大家介紹清楚了，在騎車(chē)的過(guò)程中我們能遠(yuǎn)離這些不良因素，使用正確的姿勢(shì)騎車(chē)，更要注意騎車(chē)的速度，遇到上坡不要強(qiáng)行騎著走，可停下來(lái)走過(guò)去，強(qiáng)行上破膝蓋會(huì)更用力，更容易造成膝關(guān)節(jié)肌肉酸痛。