每天需要運動多長時間可以瘦身
隨著社會的進步，人們的生活節(jié)奏也加快了?，F(xiàn)在我們工作基本上都是坐著辦公的，很多朋友回家也很少出去運動，慢慢的大肚子都顯現(xiàn)出來了，所以現(xiàn)在們都有減肥瘦身的想法。朋友們也會有這樣的一個問題，每天需要運動多長時間可以瘦身呢？對于這個問題我有一些見解來給大家分享一下。 每天運動30分鐘減肥瘦身的效果是最好的，因為30分鐘之后脂肪才開始燃燒。但是運動時間也不能太長，時間過長機體會調(diào)整各來適應(yīng)高強度的運動，例如產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運動就白費了。 首先在運動前后必須作伸展運動，運動前的伸展可以暖身，防止受傷。運動后的伸展，整理積累在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。
慢跑瘦身是不錯的選擇。首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。每天做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
以上是對每天需要運動多長時間可以瘦身問題的簡要敘述，希望大家看了以后會對大家有所幫助。要減肥瘦身是要講科學的，運動是瘦身的最有效途徑，但是我們一定也要把握個度，把握好運動時間，不然如果適得其反就不是我們想要的效果了。
