夜間幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)才好？

提到運(yùn)動(dòng)很多人都比較困惑，因?yàn)楝F(xiàn)在時(shí)間觀念的增強(qiáng)，很多人為了生活而奔波忙碌，白天的時(shí)間基本上都是在趕車(chē)、上班，唯一有時(shí)間的就是夜間了，其實(shí)很多的運(yùn)動(dòng)方式都是可以在夜間做的，不過(guò)一定要適當(dāng)，畢竟還是需要休息的，那么夜間幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)才好？

16：00到21：00是人體鍛煉的黃金時(shí)間，因?yàn)樯习胩斓娜梭w內(nèi)部經(jīng)脈等活動(dòng)這個(gè)時(shí)間身體各方面熱身到位，適當(dāng)刺激下起到健身目的最佳，超過(guò)21點(diǎn)就不太合適了，身體開(kāi)始需要休息，要為下個(gè)階段肝藏等排毒做準(zhǔn)備，是你鍛煉太興奮影響休息時(shí)間，有些肝藏等排毒時(shí)間需要人在睡眠情況下完成的。

夜間適合的運(yùn)動(dòng)方式主要有以下幾種：

1.飯后站立

站立是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)站立半個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時(shí)候要注意夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。

2.倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

3.瑜伽

瑜伽不需要太大場(chǎng)地，在家里的床上就可以做。夜間做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時(shí)能夠有助睡眠。

相信大家對(duì)夜間幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)才好也都很清楚了，到了夜間的時(shí)候還是需要堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的，這不僅是為了減肥瘦身，更多的則是為了保健身體，夜間吃完飯之后如果立刻躺下或是不注意活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了不但脂肪會(huì)堆積，而且還會(huì)影響消化。