夜間幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)才好?
提到運(yùn)動(dòng)很多人都比較困惑,因?yàn)楝F(xiàn)在時(shí)間觀念的增強(qiáng),很多人為了生活而奔波忙碌,白天的時(shí)間基本上都是在趕車(chē)、上班,唯一有時(shí)間的就是夜間了,其實(shí)很多的運(yùn)動(dòng)方式都是可以在夜間做的,不過(guò)一定要適當(dāng),畢竟還是需要休息的,那么夜間幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)才好?
16:00到21:00是人體鍛煉的黃金時(shí)間,因?yàn)樯习胩斓娜梭w內(nèi)部經(jīng)脈等活動(dòng)這個(gè)時(shí)間身體各方面熱身到位,適當(dāng)刺激下起到健身目的最佳,超過(guò)21點(diǎn)就不太合適了,身體開(kāi)始需要休息,要為下個(gè)階段肝藏等排毒做準(zhǔn)備,是你鍛煉太興奮影響休息時(shí)間,有些肝藏等排毒時(shí)間需要人在睡眠情況下完成的。
夜間適合的運(yùn)動(dòng)方式主要有以下幾種:
1.飯后站立
站立是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。每天晚飯后,按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)站立半個(gè)小時(shí),長(zhǎng)久堅(jiān)持下去,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時(shí)候要注意夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。
2.倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道,倒步走還具有保健小腦的作用,運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
3.瑜伽
瑜伽不需要太大場(chǎng)地,在家里的床上就可以做。夜間做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉,放松精神,消減脂肪的同時(shí)能夠有助睡眠。
相信大家對(duì)夜間幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)才好也都很清楚了,到了夜間的時(shí)候還是需要堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的,這不僅是為了減肥瘦身,更多的則是為了保健身體,夜間吃完飯之后如果立刻躺下或是不注意活動(dòng),時(shí)間長(zhǎng)了不但脂肪會(huì)堆積,而且還會(huì)影響消化。