拳頭力量訓(xùn)練的方法

很多追求力量的人，都會選用各種各樣的方法進行拳頭力量訓(xùn)練，但是拳頭力量訓(xùn)練也一定的掌握有效的方法可以幫助我們達到事半功倍的效果，可以快速的幫助我們增加拳頭力量，同時一定要堅持，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，那樣是不能達到很好的效果的，相信大家都想進一步了解一下拳頭力量訓(xùn)練方法，由我來簡述一下吧。

拳法發(fā)力：

（1）出拳時手不要握拳過緊。以至影響出拳速度，在擊中目標的剎那要將拳用力握緊以增加出拳力量和避免手指受傷。

（2）把握距離。距離過遠，拳力成強弩之末，過近拳力被阻，成推拳。打擊的動作與推擊的動作不同，真正的打擊動作，猶如鞭子般的揮擊而出---先緩緩的聚集力量，再突然的一下子釋放而出。

（3）松緊變化。松緊是產(chǎn)生爆發(fā)力打擊的關(guān)鍵.寸勁正是在一種運動形式向另一種運動形式迅速轉(zhuǎn)換的過程中爆發(fā)出來的。由肌肉收縮產(chǎn)生的任何一個動作，都是在主動肌、協(xié)同肌和對抗肌的協(xié)調(diào)配合下完成的。根據(jù)不同的動作，一部分用力，相應(yīng)的一部分就放松，如果從始至終都是僵硬用力，則產(chǎn)生不了爆發(fā)重拳。

（4）發(fā)力均整。力‘整’就是力量的分布要平衡協(xié)調(diào)，上下要相連，前后左右要平衡。實戰(zhàn)時，要拳到，步到，身到，意到，氣到，勁到，只有將全部功力在極短的瞬間爆發(fā)而出，才能形成強大的打擊力。

（5）拳步合一。拳力的大小取決于兩個因素，首先，要改善肌肉結(jié)構(gòu)，使之更加強壯而不失彈性。其次，必須有正確的步法，才能爆發(fā)出巨大的拳力，并能將其傳到對方身上，要有靈活的步法，在運動中發(fā)力，才是適應(yīng)實戰(zhàn)需要的武技。

（6）中線原理。人體中線，不僅是人體重心之所在，而且是人體要害之所在。在搏擊中防守身體由上而下的中線，同時去進攻對方的這一條中線。拳法由身體中心沖擊而出時，身體前半側(cè)的手、肩、腰、膝、足應(yīng)恰好形成一條直線。此時，身體結(jié)構(gòu)排成一線，形成身體之強固一面，良好的身體支撐，自如的運用肌肉，會產(chǎn)生極具威力的一擊。

多了解一些拳頭力量訓(xùn)練方法，我們才能夠更有效的進行拳擊力量訓(xùn)練，才能夠幫助我們更快更好的提高我們自身的拳擊力量，一方面可以幫助我們強身健體，還可以幫助我們打到對手，獲得冠軍，大家都可以運用以上的方法試一試。