踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的方法
踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練對(duì)于我們?cè)鰪?qiáng)我們自身的跑步速度有很大的幫助,很多運(yùn)動(dòng)選手都都會(huì)加強(qiáng)一些踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練,才能夠幫助我們更好的增強(qiáng)自身的身體素質(zhì),這是我們很運(yùn)動(dòng)選手必不可少的一項(xiàng)基本運(yùn)動(dòng)能力,但是很多人對(duì)于踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的方法還不是很了解,下面就讓我們一起了解一下踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的方法吧。
第一項(xiàng):半蹲跳
1、開始時(shí),半蹲至?的位置,雙手放置于前,
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面。 著地時(shí),完成一次。
接下來(lái),只需重復(fù)以上步驟?。?!
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2
第二項(xiàng):抬腳尖(提踵)
1.首先,找個(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點(diǎn)
3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個(gè)組.
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3
第三項(xiàng):臺(tái)階
1. 找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4
第四項(xiàng):縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...
這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳...
踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的方法需要引起我們高度重視,掌握了科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法才能夠幫助我們更快的提高自己的踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練,效果是非常不錯(cuò)的,一些籃球運(yùn)動(dòng)員也可以運(yùn)用以上的方法進(jìn)行體能訓(xùn)練,效果也是非常顯著的。