辦公室腰部健身操怎么做？

很多職場(chǎng)的人們，天天都坐在辦公室里面，大家都知道一直坐著，肚子容易有贅肉，身材也容易走形，很多人都想要在辦公室做一些腰部健身操，從而讓自己的身材棒棒的，那么到底在辦公室可以做些什么運(yùn)動(dòng)呢，接下來(lái)讓小編為大家介紹辦公室腰部健身操，大家要好好學(xué)習(xí)哈。

現(xiàn)代化的辦公設(shè)備和交通工具在給人的生活和工作帶來(lái)便利的同時(shí)，也給人的健康帶來(lái)了危機(jī)。有些行業(yè)（如財(cái)務(wù)、職業(yè)司機(jī)、IT工作等）的從業(yè)者由于長(zhǎng)期伏案工作或固定一個(gè)姿勢(shì)，造成了頸腰部軟組織損傷、關(guān)節(jié)退變加速、生理彎曲改變，甚至出現(xiàn)了軟組織增生、鈣化等病理改變。

《素問(wèn)·宣明五氣篇》曰：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷?！眲谝莶划?dāng)，氣血筋骨活動(dòng)失調(diào)，如長(zhǎng)期低頭伏案、久坐腰部持力等均會(huì)影響健康，出現(xiàn)頸肩部、腰背部酸痛，甚至四肢麻木、頭暈等頸椎病、腰肌勞損和腰椎間盤(pán)突出的癥狀。

對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的辦公一族，建議每使用電腦50分鐘左右，就要起身輕輕活動(dòng)頸部，或用雙手揉捏頸部?jī)蓚?cè)肌肉，或做頸部保健操。平時(shí)也輔助做徒手操、棍操、啞鈴，或回家后在床上進(jìn)行腰背肌和腹肌的鍛煉。在床上的鍛煉包括四步。1.挺胸：仰臥位，雙肘支撐床面，抬起胸部和肩部。2.“半橋”：仰臥位，雙腿屈曲，抬起臀部同時(shí)挺胸挺腰，猶如半橋。3.俯臥撐：俯臥位，用雙手支撐床面，先將頭抬起，然后上身和頭部抬起，并使頭抬起后伸。4燕式反弓：俯臥位，兩手和上臂后伸，軀干和下肢都同時(shí)用力后伸，兩膝伸直，使身體成反弓狀。每一個(gè)動(dòng)作可重復(fù)6~20次，剛開(kāi)始做時(shí)重復(fù)次數(shù)宜少，以后酌情增加。

看了以上的有關(guān)于辦公室腰部健身操的一些知識(shí)，大家都學(xué)習(xí)到了不少把，在生活中大家 可以利用空閑時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。千萬(wàn)不要小看了這些運(yùn)動(dòng)，雖然簡(jiǎn)單但是是有很多用處的額，大家要好好學(xué)習(xí)，堅(jiān)持鍛煉。均衡飲食。