俯臥撐能瘦身嗎？

不管在什么時(shí)候什么地點(diǎn)，俯臥撐都是一個(gè)絕佳的力量鍛煉方式，特別適合平時(shí)沒(méi)有時(shí)間專(zhuān)門(mén)去健身房鍛煉的男性朋友，俯臥撐鍛煉肌肉的效果是非常明顯的，除了會(huì)有針對(duì)性的鍛煉胸肌和腹肌之外，整體肌肉也能同時(shí)能夠得到鍛煉。那么，俯臥撐能夠起到瘦身的作用嗎？現(xiàn)在就來(lái)給大家介紹一下。

第一點(diǎn)，通過(guò)練習(xí)俯臥撐來(lái)減肥，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是很累的，每天都要聯(lián)系很幸苦，要有好的準(zhǔn)備工作！

第二點(diǎn)，我們可以在家里干凈的地板上進(jìn)行俯臥撐的鍛煉，每次要擦干干凈凈的這樣手掌就不會(huì)臟了！

第三點(diǎn)，我們練習(xí)俯臥撐，按照次數(shù)來(lái)鍛煉，每天都在增加，這樣就可以讓自己越來(lái)越強(qiáng)壯起來(lái)！

第四點(diǎn)，練習(xí)俯臥撐健身一定要在吃飯后幾個(gè)小時(shí)，這樣是空腹的狀態(tài)，要不對(duì)胃部不好，反而會(huì)影響到身體！

第五點(diǎn)，我們每天堅(jiān)持，可以在練習(xí)的過(guò)程中看到我們腹部的變化，這樣增加我們成功的信心！

第六點(diǎn)，練習(xí)俯臥撐很累，這就要求我們能夠堅(jiān)持，每天堅(jiān)持那種很苦的感覺(jué)，當(dāng)我們成功的練習(xí)強(qiáng)壯了就不一樣！

運(yùn)動(dòng)前要做好充足的準(zhǔn)備和放松運(yùn)動(dòng)，讓身體處于準(zhǔn)備的狀態(tài)，防止受傷和肌肉僵硬，年輕人鍛煉一段時(shí)間之后可以增加難度，改成指式或者擊掌、負(fù)重等，增加鍛煉的效果，但是年老的男士則不建議此做法。另外心臟病、高血壓患者均不建議做俯臥撐鍛煉。

需要注意運(yùn)動(dòng)適度，根據(jù)個(gè)人身體情況而實(shí)行鍛煉計(jì)劃。剛開(kāi)始做俯臥撐的時(shí)候，要注意循環(huán)漸進(jìn)，從簡(jiǎn)單到難，從少到多，從輕到重，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況選擇適宜的練習(xí)方法，控制好運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷，以免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量反而傷害了身體健康。

想要減肥瘦身，少食多餐也可以提高代謝率來(lái)幫助減脂。飲食要清淡，油最好用玉米油等植物油，肉類(lèi)選魚(yú)肉，脂肪含量少，多吃水果蔬菜，另外在我們每餐飯的時(shí)間間隔之間，可以吃一些對(duì)胃和腸道有益的水果，像是香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道，對(duì)腸胃的消化是很有好處的。