如何正確慢跑呢?
現(xiàn)在有很多人越來越注重養(yǎng)生,每當吃完飯以后都會適當?shù)纳⑸⒉?,有的甚至還會去參加一些跳舞,瑜伽等各種健身活動,但多數(shù)人鍛煉的方式都采取慢跑的方式,慢跑這種方式不但簡單,而且也不受環(huán)境限制,但是有很多人對慢跑的姿勢卻不了解,那么如何正確慢跑呢?一起來看一看吧!
1) 腳:外足弓先著地(包括足跟外側(cè)一起落地)不是足跟先著地。有些時候也可以前腳掌先著地,但不要足跟先著地。腳落地時,用力向下踩,想象自己將地面踩陷了7厘米,你不會感到疼痛。踩得越用力,腳再次離開地面的速度就越快,你也會輕松地、不自覺地抬高你的另一側(cè)膝蓋;
2) 腿:擺動腿要向后勾腿(小腿肚子貼近大腿后側(cè)),這樣是為了增加步幅;
3) 蹬伸腿要松髖,讓髖關(guān)節(jié)自然發(fā)生旋轉(zhuǎn),簡單說腿蹬直屁股收緊;
4) 三點一線:起跑時(即后面的腳離開地面時),身體的三個部位需要拉伸成一線:一條腿向前彎曲,另一條腿向后伸直,如果把這個姿勢拍成照片的話,你會發(fā)現(xiàn)肩膀、臀部和腳踝在一條直線上;
5)姿勢:以胸帶動身體向前,感覺好像胸骨被一根繩子系住拉著向前。上身不要前傾,即使在需要前傾的情況下(如在山地跑步或加速時),保證整個身體成直線前傾。肩膀放松向后,背部挺直。也就是說,無論上坡還是下坡,前傾時都要整個身體向前傾;
6)手臂:保持肘關(guān)節(jié)靠近身體兩側(cè),手臂向身體后下方用力擺動。小跑時,手臂向上擺時手的高度不超過肚臍位置,向下擺時不低于前褲兜的位置。速度加快時,手臂擺動的弧度也隨之加大;
7)手:跑步時,雙手握拳,大拇指放在拳頭外側(cè),兩手掌心相對,雙手保持放松;
8)起跑:前一只腳著地時,不要試圖抬高那條腿,而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發(fā)力,這樣你的身體就會向后而不是向上。想象自己腳掌抓地,腳使勁向后蹬,就像蹭掉沾在腳趾上的爛泥那樣,這樣你的腿就會自然而然地向后抬高了。
慢跑的時間點
1、運動10分鐘才能進入到運動狀態(tài),因此不要少于10分鐘的跑步時間。這10分鐘內(nèi)可以慢跑也可以大步快走,都是可以起到強健體魄的作用的。
2、40分鐘的慢跑時間能夠鍛煉肌肉。跑步40分鐘才能夠燃燒脂肪,因此為了達到減肥的目的千萬不要少于40分鐘的跑步時間。
3、跑步結(jié)束前10分鐘應(yīng)當有個減速的過程使身體疲勞感得到緩慢的緩解。快速的降低跑步速度只是暫時的緩解疲勞感,而不能起到真正的放松身體的作用,因此應(yīng)當緩緩減速進入慢跑狀態(tài)。
上面是有關(guān)正確慢跑姿勢,建議喜歡慢跑的人一定要仔細閱讀一下小編介紹的內(nèi)容,相信對于你的慢跑是很有幫助的,慢跑姿勢不正確,不但起不到鍛煉的效果,而且對身體可能還會造成一定的傷害,所以掌握好正確的姿勢很有必要,另外在慢跑前一定要做好熱身運動。