如何正確慢跑呢？

現(xiàn)在有很多人越來越注重養(yǎng)生，每當吃完飯以后都會適當?shù)纳⑸⒉?，有的甚至還會去參加一些跳舞，瑜伽等各種健身活動，但多數(shù)人鍛煉的方式都采取慢跑的方式，慢跑這種方式不但簡單，而且也不受環(huán)境限制，但是有很多人對慢跑的姿勢卻不了解，那么如何正確慢跑呢？一起來看一看吧！

1） 腳：外足弓先著地（包括足跟外側(cè)一起落地）不是足跟先著地。有些時候也可以前腳掌先著地，但不要足跟先著地。腳落地時，用力向下踩，想象自己將地面踩陷了7厘米，你不會感到疼痛。踩得越用力，腳再次離開地面的速度就越快，你也會輕松地、不自覺地抬高你的另一側(cè)膝蓋；

2） 腿：擺動腿要向后勾腿（小腿肚子貼近大腿后側(cè)），這樣是為了增加步幅；

3） 蹬伸腿要松髖，讓髖關(guān)節(jié)自然發(fā)生旋轉(zhuǎn)，簡單說腿蹬直屁股收緊；

4） 三點一線：起跑時(即后面的腳離開地面時)，身體的三個部位需要拉伸成一線：一條腿向前彎曲，另一條腿向后伸直，如果把這個姿勢拍成照片的話，你會發(fā)現(xiàn)肩膀、臀部和腳踝在一條直線上；

5）姿勢：以胸帶動身體向前，感覺好像胸骨被一根繩子系住拉著向前。上身不要前傾，即使在需要前傾的情況下(如在山地跑步或加速時)，保證整個身體成直線前傾。肩膀放松向后，背部挺直。也就是說，無論上坡還是下坡，前傾時都要整個身體向前傾；

6）手臂：保持肘關(guān)節(jié)靠近身體兩側(cè)，手臂向身體后下方用力擺動。小跑時，手臂向上擺時手的高度不超過肚臍位置，向下擺時不低于前褲兜的位置。速度加快時，手臂擺動的弧度也隨之加大；

7）手：跑步時，雙手握拳，大拇指放在拳頭外側(cè)，兩手掌心相對，雙手保持放松；

8）起跑：前一只腳著地時，不要試圖抬高那條腿，而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發(fā)力，這樣你的身體就會向后而不是向上。想象自己腳掌抓地，腳使勁向后蹬，就像蹭掉沾在腳趾上的爛泥那樣，這樣你的腿就會自然而然地向后抬高了。

慢跑的時間點

1、運動10分鐘才能進入到運動狀態(tài)，因此不要少于10分鐘的跑步時間。這10分鐘內(nèi)可以慢跑也可以大步快走，都是可以起到強健體魄的作用的。

2、40分鐘的慢跑時間能夠鍛煉肌肉。跑步40分鐘才能夠燃燒脂肪，因此為了達到減肥的目的千萬不要少于40分鐘的跑步時間。

3、跑步結(jié)束前10分鐘應(yīng)當有個減速的過程使身體疲勞感得到緩慢的緩解。快速的降低跑步速度只是暫時的緩解疲勞感，而不能起到真正的放松身體的作用，因此應(yīng)當緩緩減速進入慢跑狀態(tài)。

上面是有關(guān)正確慢跑姿勢，建議喜歡慢跑的人一定要仔細閱讀一下小編介紹的內(nèi)容，相信對于你的慢跑是很有幫助的，慢跑姿勢不正確，不但起不到鍛煉的效果，而且對身體可能還會造成一定的傷害，所以掌握好正確的姿勢很有必要，另外在慢跑前一定要做好熱身運動。