步行是不是有氧運動呢？
2017-04-14 20:06:21 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：對自己的身材不滿意的人，都會比較關注與減肥相關的信息，或者看一些養(yǎng)生的節(jié)目，或者到網上搜索一些相關的內容，但是面對一些專業(yè)術語，還
對自己的身材不滿意的人，都會比較關注與減肥相關的信息，或者看一些養(yǎng)生的節(jié)目，或者到網上搜索一些相關的內容，但是面對一些專業(yè)術語，還是有些人會比較的茫然，不是很清楚，比如想要減肥可以進行有氧運動，那么，什么是有氧運動呢？步行算不算有氧運動呢？
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;
因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
有氧運動有自己判定的標準，就是在進行運動的時候心率在每分鐘150次以內，這樣的運動可以很好的消耗掉身體上的脂肪，是非常有效的減肥的方式。而步行正好是符合這種標準的，所以步行是有氧運動。年齡大的人想要減肥不妨采取這種比較舒緩的運動。
