青少年力量訓(xùn)練怎么做？
對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，合理的進(jìn)行力量訓(xùn)練是有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的。然而很多人對(duì)力量訓(xùn)練有一定誤解，力量訓(xùn)練不等于舉重，用很大的杠鈴每天練。青少年是需要肌肉力量訓(xùn)練，只是自重訓(xùn)練就可以了，這是基礎(chǔ)肌肉能力。在訓(xùn)練中有很多需要注意的事項(xiàng)，下面小編就來(lái)詳細(xì)說(shuō)一說(shuō)。
科學(xué)的青少年力量訓(xùn)練需要遵循以下原則：
首先要掌握正確的技術(shù)。這個(gè)原則對(duì)任何年齡段的人都適用，但由于青少年骨骼、韌帶和肌肉承受能力都較差，在使用錯(cuò)誤技術(shù)時(shí)更容易受到傷害。如果說(shuō)成年人有時(shí)可以使用錯(cuò)誤技術(shù)一段時(shí)間之后再轉(zhuǎn)入正確技術(shù)而不受任何傷害，青少年可能就沒(méi)那么幸運(yùn)了。
腿部力量訓(xùn)練優(yōu)先。這個(gè)原則同樣適用于任何年齡段的，但由于腿部力量發(fā)展?jié)摿Υ蟠蟾哂谏象w和腰部力量，而個(gè)體力量的發(fā)展?jié)摿τ衷诤艽蟪潭壬鲜苤朴谠缙诠趋?、韌帶和肌肉的承受力訓(xùn)練，因此青少年力量訓(xùn)練優(yōu)先發(fā)展腿部力量的作用是長(zhǎng)期和戰(zhàn)略性的。此外，更早得到腿部力量的溢出效應(yīng)也會(huì)使得訓(xùn)練事半功倍。
力量耐力訓(xùn)練優(yōu)先。青少年力量訓(xùn)練的優(yōu)先級(jí)依次是力量耐力，極限力量，爆發(fā)力。青少年力量訓(xùn)練的一個(gè)重要目標(biāo)是提高骨骼、韌帶和肌肉的承受力，這在一定程度上決定了成年后三種力量的發(fā)展空間，直接提高力量水平反而是次要的。
以上就是青少年三種力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)，這三種都能提高骨骼、韌帶和肌肉的承受力，但最安全的是力量耐力訓(xùn)練。小編提醒大家，訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過(guò)大。特別是正在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的男孩，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練有好處，但強(qiáng)度過(guò)大會(huì)對(duì)身體有不良影響。
