羽毛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練怎么做？

羽毛球是一項(xiàng)集技術(shù)和身體素質(zhì)于一體的運(yùn)動(dòng)，在羽毛球訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練是必不可少的。力量是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。由于羽毛球是一項(xiàng)強(qiáng)度極大的運(yùn)動(dòng)，在大型比賽中選手消耗的體能極大，因此力量訓(xùn)練很重要，身體各部位的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練也舉足輕重。下面小編就來(lái)介紹羽毛球的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法。

羽毛球?qū)ｍ?xiàng)性力量練習(xí)的內(nèi)容和方法

1.上肢專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)

(1)羽毛球擲遠(yuǎn)、擲壘球練習(xí);

(2)繞腕練習(xí)——手持啞鈴于體前或體側(cè)作繞8字練習(xí);

(3)揮拍練習(xí)一揮網(wǎng)球拍，重點(diǎn)進(jìn)行前臂、腕、指的各種擊球動(dòng)作以發(fā)展擊球爆發(fā)力;

(4)轉(zhuǎn)臂練習(xí)——手持啞鈴于體側(cè)作旋內(nèi)、旋外練習(xí)。

2.軀干專(zhuān)項(xiàng)力量

(1)屈伸練習(xí)——肩負(fù)杠鈴分腿站立作屈伸練習(xí);

(2)仰臥起坐、左右體側(cè)起-;

(3)俯臥挺身練習(xí)——俯臥于墊上，兩手相握放于背后，頭部和上體作后仰;

(4〕負(fù)重轉(zhuǎn)體一肩負(fù)杠鈴分腿站立身體向左右旋轉(zhuǎn);

(5)傳接球練習(xí)——兩人背靠背分腿站立，其中一人手拿實(shí)心球，兩人同時(shí)向一個(gè)方向轉(zhuǎn)體，將球傳給另一個(gè)人，輪換做。

3.下肢專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)

(1)負(fù)重深蹲起——下蹲較慢，起立加快;

(2)負(fù)重半蹲提踵;

(3)負(fù)重跨步走;

(4)負(fù)重半蹲跳;

(5)跳繩練習(xí)——單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖;

(6)原地縱跳、單足跳、蛙跳;

(7〕跳臺(tái)階練習(xí)。

以上就是有關(guān)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的方法，之所以專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練過(guò)的運(yùn)動(dòng)員殺球力量很大，那都和專(zhuān)項(xiàng)的力量訓(xùn)練離不開(kāi)關(guān)系。當(dāng)選手達(dá)到一定技術(shù)水平時(shí)，身體素質(zhì)也得隨之跟上，否則會(huì)影響技術(shù)的提高。 身體力量專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的好處諸多，不僅能促進(jìn)健康，提高競(jìng)技能力的目的。