不節(jié)食只運(yùn)動減肥可以嗎？

現(xiàn)在因?yàn)?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活條件比較高，有很多胃口比較好，食量比較大的人，因?yàn)樵陲嬍成喜患涌刂疲猿霈F(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象，肥胖會給人帶來很多不良的影響，所以很多人都想采取減肥的方式，但對于愛吃的人來說，如果要節(jié)食的話，簡直是一種人生痛苦，那么不節(jié)食只運(yùn)動的減肥方式有嗎？

減肥要有效果必須做到兩個(gè)方面：一是有氧運(yùn)動；一是適當(dāng)節(jié)食。二者缺一不可。

減肥效果如何，一是要看你有氧運(yùn)動的消耗有多少;二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。

先說吸收，吸收就是從你每天的進(jìn)餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進(jìn)食量，如果做不到，什么也別談！

再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這么幾個(gè)方面：一是基礎(chǔ)代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個(gè)能量消耗就叫基礎(chǔ)代謝;二是一天中的工作、學(xué)習(xí)、游玩等等的消耗;三是運(yùn)動。運(yùn)動，特別是有氧運(yùn)動可以消耗大量的能量。

有氧運(yùn)動是指連續(xù)運(yùn)動的時(shí)間不少于半小時(shí)的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。

跳健身操也非常好，哪一套不重要，重要的是每次至少應(yīng)連續(xù)跳半小時(shí)以上才有效果--這點(diǎn)非常重要！

有氧運(yùn)動消耗的是全身的脂肪--上、下肢、身體包括臉，因此你在做氧運(yùn)動的同時(shí)，你的大腿、小腿、屁股、肩膀、手臂、肚腩都可以瘦到。

一般來說，人在運(yùn)動減肥的初期，減肥的效果非常明顯，一個(gè)月瘦5-10斤是很平常的事情，因?yàn)檫@時(shí)候消耗的身體中的水份比較多，相對來說，減肥的效果就會明顯得多，隨著減肥的進(jìn)行，減體重的效果會越來越差。解決的方法：繼續(xù)控制飲食，特別是減少主食的量;最關(guān)鍵的做法是增大有氧運(yùn)動的量，增大強(qiáng)度，延長時(shí)間。

最后強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，運(yùn)動減肥貴在堅(jiān)持，持之以恒你會收所收獲。

從上面可以看出來，如果要想達(dá)到減肥的目的的話，不加以節(jié)制飲食是不可以的，單純地想通過運(yùn)動，不控制自己的飲食是很難達(dá)到減肥目的的，尤其是對于比較喜歡吃的人來說，如果運(yùn)動后可能會吃得更多，那么減肥就成了空談，所以應(yīng)該在控制自己飲食的同時(shí)，加強(qiáng)運(yùn)動。