散打力量訓(xùn)練怎么做？

現(xiàn)在大多數(shù)的人都在學(xué)習(xí)散打，一來(lái)可以保護(hù)自己，二來(lái)當(dāng)別人遇到危險(xiǎn)你可以出手相救。很多人喜歡自己學(xué)習(xí)，就會(huì)問小編散打該怎么樣進(jìn)行力量訓(xùn)練才能達(dá)到好的效果。到底要怎么進(jìn)行訓(xùn)練才可以達(dá)到最好的效果呢？并且沒有得到過猶不及的情況？接下來(lái)小編就為大家分享一下散打力量訓(xùn)練。

一，散打側(cè)踹腿的訓(xùn)練方法

側(cè)踹腿是散打常用腿法之一，可狙擊對(duì)手或用于進(jìn)攻。它與其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的優(yōu)勢(shì)。其側(cè)身的進(jìn)攻和防守的方式，往往能在給對(duì)手重創(chuàng)后撤步退回安全區(qū)域。而側(cè)踹腿也能在防守的同時(shí)組織起有效的反擊，使對(duì)手的連續(xù)進(jìn)攻中斷或中止。這里，提供一些練習(xí)方法，供武術(shù)專業(yè)學(xué)生及散打練習(xí)愛好者使用。

一、 柔韌練習(xí)

——柔韌練習(xí)是側(cè)踹腿最基礎(chǔ)的一個(gè)環(huán)節(jié)，難以想象一個(gè)沒有柔韌性的側(cè)踹腿會(huì)給對(duì)方以什么威脅。所以，在練習(xí)側(cè)踹腿的最初要對(duì)柔韌進(jìn)行很好的拉伸練習(xí)，也可以說(shuō)，柔韌是各種腿法的基礎(chǔ)。

(一)側(cè)壓腿及控腿 1、

壓腿：與正壓腿不同的是，側(cè)壓腿是側(cè)踹腿最主要的韌帶拉伸方式。一般為身體與支撐腳(尖)側(cè)對(duì)橫木(約90度)，另一腿置于橫木上，腳尖可朝上，也可水平。身體向置于橫木的那條腿按照一定的節(jié)律給予相應(yīng)的壓力。時(shí)間約為5至10分鐘為宜。在側(cè)壓腿后一般輔助橫*進(jìn)行練習(xí);

2、

控腿：控腿是練好側(cè)踹腿的基本功之一，一個(gè)優(yōu)秀的散打選手控腿的能力也必定強(qiáng)，其控腿持久能力也相當(dāng)長(zhǎng)。剛開始練習(xí)之初可采用兩手扶住固定物體，一腿支撐另一腿借用腰腹力量向側(cè)抬起，越高越好，上體與腿保持一定的弧線。在練習(xí)一段時(shí)間后可不用借助固定物體而*自身力量進(jìn)行。練習(xí)組數(shù)可選擇2至3組;練習(xí)時(shí)間一般為在動(dòng)作保持正確不變型的前提下進(jìn)行，如不能保持正確姿勢(shì)方可停下，略做休整后進(jìn)行下一組練習(xí)。備注：一般控腿的持久性練習(xí)安排在速度性側(cè)踹腿練習(xí)之后進(jìn)行。

這就是小編給大家分享的散打力量訓(xùn)練，大家可以根據(jù)以上內(nèi)容來(lái)不斷的進(jìn)行訓(xùn)練，讓自己更強(qiáng)大，但是在訓(xùn)練的時(shí)候，但是大家一定要注意好不要出現(xiàn)過度訓(xùn)練的情況，尤其是要保證好不要超過肌肉以及骨骼的最大的限度，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)疼痛的情況。