男子健身體操有哪些？
現(xiàn)在很多的男生因?yàn)楣ぷ鞯脑?，想要鍛煉而卻沒有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，每天吃飽了就是坐在辦公室里面工作，這樣長(zhǎng)期下來就會(huì)出現(xiàn)啤酒肚的情況了，那么有什么辦法可以來解決這種情況呢？我們?yōu)榇蠹彝扑]了一款非常有效果的健美操，專門為男生量身打造的，具體的內(nèi)容一起來看看下面的介紹吧。
工具
床，椅子
步驟/方法
胸+手臂 掌上壓
當(dāng)過兵的男孩不會(huì)對(duì)掌上壓(Push-up)陌生。別嘖嘖聲笑它老土，它對(duì)鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限，夠了。
把腳放在床/椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限(相等于增加啞鈴重量)。
做時(shí)切勿操之過急，緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴(kuò)張(長(zhǎng)于雙臂距離)，便可著重于運(yùn)動(dòng)胸肌。
椅上升降
將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。
可將腳放在另一張椅子上來增加運(yùn)動(dòng)的難度。
曲膝后踏
雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。
增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時(shí)保持姿勢(shì)2秒。
靠墻扎馬
背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個(gè)位置，每個(gè)位置各保持10秒。
中級(jí)難度：每個(gè)位置保持15到20秒。
高級(jí)難度：每個(gè)位置保持30秒。
每天大家只要抽出一點(diǎn)空閑的時(shí)間來做，在做之前最好先做五分鐘左右的熱身，這樣才能更好的舒展開來，但是關(guān)鍵在要堅(jiān)持，時(shí)間大概一個(gè)月左右吧，相信就可以看見效果了，到時(shí)候大家一定可以看到自己身上多余的脂肪消失的。
