晨跑夜跑大pk 什么時(shí)候跑最好
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說(shuō)到健身，很多人都知道好處多多，但不少人卻沒(méi)法抽空去健身。其實(shí)，跑步就是一項(xiàng)最簡(jiǎn)單最方便的健身運(yùn)動(dòng)，它不需要運(yùn)動(dòng)器材，也沒(méi)有時(shí)間上的限制，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。有的人選擇早上跑步，有的人在中午跑步鍛煉，而有的人卻喜歡晚上跑步。那么，晨跑、午跑和夜跑各有什么好處和壞處呢?你又適合在哪個(gè)時(shí)間段跑步呢?
一、晨跑
俗話(huà)說(shuō)，一天之計(jì)在于晨，很多人的鍛煉都是從早上的跑步開(kāi)始的，尤其是一些中老年人特別喜歡晨跑。其實(shí)晨跑不僅有好處，也有一些壞處，并不是每個(gè)人都適宜晨跑的。
好處
1、經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人體內(nèi)的糖分已經(jīng)被消耗掉了。那么起床后的晨跑就會(huì)直接消耗脂肪，對(duì)減肥很有幫助。
2、晨跑可以讓人全天充滿(mǎn)活力和生機(jī)，并且可以減少焦慮，能夠改善睡眠質(zhì)量。而且晨跑可以讓全身器官功能提高到較高的水平，也能提高新陳代謝率。
3、選擇晨跑的人肯定沒(méi)有時(shí)間睡懶覺(jué)了，所以說(shuō)，晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺(jué)的壞習(xí)慣，也提醒你要按時(shí)吃早飯。
壞處
1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴(yán)重的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行晨跑容易引起呼吸系統(tǒng)疾病。
2、晨跑時(shí)心率和血壓的提升比任何時(shí)候都要快，這樣會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致猝死。
3、如果空腹或者是高強(qiáng)度晨跑的話(huà)，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進(jìn)行晨跑。最好是晨跑前補(bǔ)充點(diǎn)能量，晨跑后記得再吃點(diǎn)早餐。
4、早上身體血液中的血小板數(shù)量較多，血液比較粘稠，晨跑容易導(dǎo)致血栓。小編在這兒建議大家，晨起不要忘了喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度。
二、午跑
午跑，顧名思義，就是選擇中午或者是下午這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行跑步鍛煉。雖然選擇午跑的人群相對(duì)少一些，但是也有不少人在堅(jiān)持。那么午跑有什么好處呢?又有哪些禁忌呢?
好處
1、人的身體最佳時(shí)刻其實(shí)是在下午四點(diǎn)到六點(diǎn)之間，無(wú)論是從體力、精神狀態(tài)，還是身體機(jī)能來(lái)說(shuō)，都是最好的。選擇這個(gè)時(shí)間段跑步，不僅可以提高跑步的效率，還能減少在跑步中受傷的可能性。
2、在中醫(yī)學(xué)上，下午四點(diǎn)是膀胱經(jīng)開(kāi)始運(yùn)行的時(shí)段，這個(gè)時(shí)候喝水可以有利于排毒，除此之外，跑步排汗也非常有益健康。
壞處
1、午后這個(gè)時(shí)間段是絕大數(shù)人最忙的時(shí)候，要忙于學(xué)習(xí)和工作，所以很多人無(wú)法堅(jiān)持午跑，除非你有足夠多的時(shí)間去自由選擇。
2、相對(duì)于早上和夜晚，午后的紫外線輻射會(huì)更強(qiáng)烈一些。如果午跑時(shí)沒(méi)有做好防曬的充分準(zhǔn)備，皮膚很可能會(huì)曬黑或者曬傷，尤其是夏天。值得注意的是，長(zhǎng)期強(qiáng)烈的紫外線輻射容易引發(fā)皮膚癌。
夜跑
夜跑是最近幾年出現(xiàn)的新名詞，指的是在夜幕降臨的時(shí)候跑步。夜跑受到了很多年輕人和上班族的青睞，因?yàn)橐古芗炔挥孟癯颗苣菢釉缙?，也不像午跑那樣?huì)抽不出時(shí)間。那么，夜跑究竟有什么好處和壞處呢?
好處：
1、夜跑對(duì)于絕大多數(shù)的跑步者來(lái)說(shuō)會(huì)更方便，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段時(shí)間充裕，既不影響工作，也不影響學(xué)習(xí)。
2、夜晚是一天當(dāng)中氧氣含量較多的時(shí)候，空氣質(zhì)量相對(duì)來(lái)說(shuō)也比較好，因此選擇這個(gè)時(shí)間段跑步對(duì)身體健康也有好處。
3、夜跑可以緩解一天的工作壓力，讓人感到更放松，在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛煉中。
4、相對(duì)于早晨而言，晚上身體血液中的血小板數(shù)量相對(duì)較少，這時(shí)跑步可以避免發(fā)生血栓。
5、夜跑減肥的效果更顯著，因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候，這時(shí)候跑步有利于脂肪的燃燒。同時(shí)，睡覺(jué)前進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，還可以明顯改善我們的睡眠質(zhì)量。
壞處
1、夜晚的溫度相對(duì)于白天來(lái)說(shuō)比較低，晚上也容易起風(fēng)。跑步出汗后，頻繁吹風(fēng)容易生病。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，在風(fēng)口出汗容易受風(fēng)邪，夜晚運(yùn)動(dòng)會(huì)過(guò)多地消耗陽(yáng)氣，不利于身體健康。
2、夜晚在戶(hù)外，不安全不確定的因素比較多，夜晚跑步很容易發(fā)生意外。所以說(shuō)，夜跑的時(shí)候一定要注意安全。
