如何正確跑步鍛煉?。?/h1>

2017-04-14 20:10:45　　來源：360常識網(wǎng)　 　熱度： ℃

導(dǎo)語：現(xiàn)在這個時代的人都非常的注重健康，并且會一直的用各種方法去追求健康，像是為了減肥，每天都會堅持的去跑步或者做別的運動，增強自己的體

現(xiàn)在這個時代的人都非常的注重健康，并且會一直的用各種方法去追求健康，像是為了減肥，每天都會堅持的去跑步或者做別的運動，增強自己的體質(zhì)，鍛煉自己的身體，使我們的身體進入更好的一個狀態(tài)。可是有些人每天都如此卻還是沒有見效果，這是為什么？到底應(yīng)該怎么鍛煉才更好呢？

首先是晨跑。根據(jù)季節(jié)的不同晨跑的時間也需要做出不同的改變，夏季一般在清晨6點，冬季一般在日出后清晨7點左右。在晨跑之前不需要補充食物，要在晨跑之前的10~15分鐘喝一杯溫水，一方面起到保護胃黏膜的作用，另一方面補充適量的水分。

開始晨跑。首先做3~5分鐘的準(zhǔn)備活動，防止肌肉拉傷。晨跑時應(yīng)選擇在室外，空氣良好的地方鍛煉，否則吸入有害氣體得不償失。準(zhǔn)備運動后，進行慢跑運動，累時可以改成快步走的形式，至少持續(xù)半個小時才能達到鍛煉身體的效果。晨跑中間如果需要補充水分，應(yīng)以淡鹽水為主，也可以用白開水或無汽蘇打水代替。晨跑結(jié)束后不宜立即休息，再進行一段時間的快走運動方可休息喝水。

午飯后運動。午飯后可以選擇散步的形式促進腸胃的消化，不提倡午后跑步。

晚飯后運動。晚飯后不宜立即跑步或運動，應(yīng)在晚飯后半小時后方可，晚飯后運動建議選擇快步走的方式，在運動前10~15分鐘補充300CC~500CC的水，開始快步走運動。飯后快步走為30~40分鐘為宜，在促進腸道消化的情況下同樣起到鍛煉身體的作用。

我們現(xiàn)在面對的生活腳步是非?？斓模芏嗳艘驗檫@樣那樣的原因放棄了鍛煉或者沒有時間繼續(xù)鍛煉，使我們的身體成了一個亞健康的狀態(tài)，所以跑步可以說是最簡單而且又不浪費時間的一個方法了，可以更快的讓我們看到效果。

轉(zhuǎn)載申明：360常識網(wǎng)，歡迎分享，轉(zhuǎn)載請注明出處！