男人怎么健身才有肌肉？

2017-04-14 20:10:30　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：女性的身材在于線條，而男性的身材應該就在于肌肉了。不知道有多少少女們拜倒在六塊腹肌下，也不知道有多少男性用自己的肌肉俘獲了女性的心

女性的身材在于線條，而男性的身材應該就在于肌肉了。不知道有多少少女們拜倒在六塊腹肌下，也不知道有多少男性用自己的肌肉俘獲了女性的心。肌肉的形成在于鍛煉，但鍛煉也是需要方法的，只知道一味地運動并不能形成漂亮的肌肉。今天小編就來跟大家講講男性鍛煉肌肉的方法。

把力量練習以外的有氧運動限制在1周3次，每次30分鐘。這樣既可以保持心血管系統(tǒng)的健康，又不會引起可能的肌肉損失，最好的兩個有氧運動形式包括劃船與任何變換速度的反復運動。

為了最大程度地發(fā)展肌肉，有經驗的舉重練習者通常會把身體各部位分成幾個組來練習(比如胸、肱三頭肌;下肢背、斜方肌、肱二頭肌)。練3天后休息一天，然后再開始下一個循環(huán)。在肌肉增長階段不應限制飲食熱量的攝入，因為只有身體處于“正平衡”的狀態(tài)，肌肉才有可能增長。

另外，盡量避免把力量練習與跑步安排在同一天進行，因為跑步會消耗大量的熱量，以致肌肉不可能有生長的機會。當身體處于能量“負平衡”狀態(tài)時，肌肉會首先被當做能量消耗掉，然后才輪到脂肪。如果你必須在同一天又練力量又做有氧，至少也得先練力量，趁體力與能量都處于高峰時，讓肌肉得到充分刺激，隨著肌肉成分的增加，身體的代謝率也會隨之提高，這會更有利于體內脂肪的消耗。

除了鍛煉以外，想要擁有完美肌肉的男性們同時還要注意飲食。高脂肪的食物盡量少吃，因為鍛煉的首要目的就是減脂，如果一邊在鍛煉，一邊卻又在補充大量的脂肪，那無論鍛煉地多辛苦，都是很難擁有想要的肌肉的。另外，不同的部位肌肉有不同的鍛煉方法，大家可以根據(jù)自己的條件選擇。