為什么我仰臥起坐總是做不起來?
提到仰臥起坐,大家一定都不陌生,因為小學生就開始學習怎么做仰臥起坐,但是不同的年齡,對于動作規(guī)范性的要求也是不同的,所以很多人并沒有真正的掌握仰臥起坐的做法。所以現(xiàn)在仍然有疑惑,為什么自己仰臥起坐總是做不起來,這其實就是仰臥起坐的具體方法沒有掌握導致的。那么到底應該怎么做仰臥起坐呢?
起身高度
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達到效果,正確的方法應該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒),讓腹部肌肉得到最有效的練習。
減肥原理:上身抬起與地面剛好成45度角時,腹部處于受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習,延長身體與地面45度角的持續(xù)時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。要知道,傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原,即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右,其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中,此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短, 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。
確定起身高度的方法
1、通常來說,當視線平視屈起的膝關節(jié)時,身體與地面夾角為45度;
2、上升時慢慢感覺,當感到腹部最受力的時候,就是45度角了,停在這個位置。
速度適宜
很多女生都認為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然,速度越快腹肌受到的壓力只會越小,盡量放慢速度,鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。最正確的速度,應該是起來的速度快一些,下去的速度要放慢些。
文章中給我們講解了做仰臥起坐的具體方法,如果想要通過仰臥起坐進行鍛煉健身的人,是可以完整文章中的方法和步驟好好的學習仰臥起坐的。然后每天堅持十五分鐘的鍛煉,那么就可以起到鍛煉腹部肌肉的方法,同時還可以瘦身和減肥。