跑步到底跑多長(zhǎng)時(shí)間為好？

隨著夜跑這個(gè)概念的普及，越來(lái)越多的人加入到了跑步的行列，很多普通人也開(kāi)始慢慢的挑戰(zhàn)馬拉松的比賽，通過(guò)跑步來(lái)鍛煉人的意志，同時(shí)通過(guò)跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)身體的素質(zhì)，但是其實(shí)跑步的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，還可以幫助瘦身和減肥。那么跑步跑多長(zhǎng)的時(shí)間才是最好的呢？

跑步要多久才能減肥

不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開(kāi)始消耗脂肪來(lái)制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。

在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。

跑步減肥的小訣竅

1、熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對(duì)腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時(shí)間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。

2、逆車(chē)流而跑

大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車(chē)輛穿梭，在公路上跑步，多少會(huì)有點(diǎn)不安全。為了安全，建議跑步時(shí)候避開(kāi)車(chē)流高峰期。另外，跑步方向與車(chē)流方向相悖，這樣子能讓車(chē)?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>

上文中介紹了一些跑步的訣竅，其實(shí)跑步的時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，可以根據(jù)自己的體能和健康狀況，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如每天跑五公里或者十公里，然后按照這個(gè)目標(biāo)去完成，每天都堅(jiān)持跑步，隨著自己跑步的練習(xí)，時(shí)間也會(huì)越來(lái)越快。運(yùn)動(dòng)要和自己比賽，并不是和別人比賽。