冬季晨練注意事項(xiàng)是什么？

冬天的時(shí)候天氣是比較冷的，但是長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人也很難改變鍛煉的習(xí)慣，所以仍然會(huì)選擇晨練，但是由于溫度比較低，而且環(huán)境發(fā)生了一定的變化，所以在晨練的時(shí)候就需要做一些改變，也有一些需要注意的地方，只有先了解了這些事情，才能避免身體受到不必要的傷害，那么冬季晨練的注意事項(xiàng)到底有哪些呢？

到戶外運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長時(shí)間。

1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，每星期一次60分鐘的運(yùn)動(dòng)比30分鐘的運(yùn)動(dòng)多消耗5倍的熱量。即使你沒有時(shí)間每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期一次的話，也是可以比短時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗更多的卡路里的。

重視熱身運(yùn)動(dòng)

很多人開始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13％的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動(dòng)起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。

文章中介紹了一些冬季晨練的注意事項(xiàng)，冬天溫度比較低，所以早上晨練的時(shí)候首先就要做好保暖，但是在熱身以后就要注意增減衣服，以免回汗后會(huì)感冒，當(dāng)然在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)時(shí)間的分配也會(huì)發(fā)生變化，熱身的時(shí)間需要增加一點(diǎn)，另外運(yùn)動(dòng)以后要注意保暖和換衣服等等。