減肥力量訓(xùn)練有哪些？

非常多的姑娘們，都想要一個(gè)完美的身材，但是又時(shí)常會(huì)擔(dān)心，如果自己每天這樣不間斷的訓(xùn)練，會(huì)不會(huì)在身上產(chǎn)生肌肉呢！肌肉可是很丑的哦。所以很多姑娘們都認(rèn)為，減肥一定要遠(yuǎn)離力量訓(xùn)練。但是我卻不這么認(rèn)為，進(jìn)行力量訓(xùn)練，不僅可以讓我們不用采取節(jié)食這種殘酷的方式進(jìn)行減肥，還能讓我們身上的肌肉線條更加完美，更加吸引男性們。

那么，女性要想通過(guò)力量訓(xùn)練減肥，有什么動(dòng)作可以做？下面，小編推薦8個(gè)女性健身的經(jīng)典動(dòng)作。

蹲起俯臥撐

1.站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲。

2.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。雙手撐在地面，雙腿向后蹬直。然后屈肘，身體向下再上升，做一個(gè)普通俯臥撐。

3.雙腿收回，上身直立，恢復(fù)站姿，然后重復(fù)動(dòng)作。

啞鈴水平上舉

1.兩只手分別拿一只啞鈴，站立，兩腿分開(kāi)與肩同寬。

2.兩手往身體兩側(cè)打開(kāi)，手肘稍稍彎曲，兩只手在同一水平線上。

3.手臂沿著身體兩側(cè)上舉到頭頂位置，手臂可以稍彎曲。然后，沿著身體兩側(cè)慢慢放下。重復(fù)動(dòng)作。

啞鈴負(fù)重踏板踏步

1.雙手各持8-10磅重的啞鈴面對(duì)踏板站立。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向后伸展。

2.右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖著地，下左腿，回復(fù)原位。雙腿交替10-15次。

杠鈴臥推

1.仰臥在臥推床上，握著杠鈴，兩手距離比肩略寬，手肘彎曲成90度，胸、兩個(gè)前臂和杠鈴組成一個(gè)長(zhǎng)方形。

2.慢慢推舉杠鈴，推舉到高點(diǎn)，然后緩慢下放杠鈴，下放時(shí)，杠鈴輕觸胸部，再推舉，重復(fù)動(dòng)作10次左右。

頸前深蹲

1.走到支架旁，在杠鈴下方架起手臂，雙臂交叉，肘部髙髙抬起，用你的雙手握住杠鈴來(lái)控制它。

2.將杠鈴從支架上抬起來(lái)，后退一步，讓你的雙腳分開(kāi)，保持身體平衡。

3.彎曲你的膝蓋下蹲，直到大腿低于與地面平行的位置。蹲過(guò)程中，保持頭部向上抬起，背部挺直。然后緩慢恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作。

平臥啞鈴飛鳥(niǎo)

1.仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。

2.兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。重復(fù)動(dòng)作。

仰臥后撐

1.身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。

2.呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復(fù)做。

我想對(duì)很多姑娘們說(shuō)，力量訓(xùn)練是在我們減肥過(guò)程中非常重要的一個(gè)項(xiàng)目，是我們?nèi)f萬(wàn)不可放棄的絕佳的減肥方式，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，可以讓我們變得更吸引人，更吸引異性。