瑜伽能夠調(diào)理月經(jīng)不調(diào)嗎？

自瑜伽從西方傳來(lái)被中國(guó)越來(lái)越多的人所接受，他不僅對(duì)強(qiáng)身健體減肥美容有奇效，更可以調(diào)理我們女性的內(nèi)分泌。比方說(shuō)部分女性常有的月經(jīng)不調(diào)，來(lái)例假時(shí)小腹脹痛，腰腿酸軟?；蛘呙嫔迭S，臉上有不同程度的起痘，而通過(guò)瑜伽就可以非常有效的改善，不僅可以調(diào)理月經(jīng)不調(diào)，并且使自己的內(nèi)分泌得到良好的循環(huán)。

單腳背部伸展式

功效：伸展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，溫柔的按摩腹部，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸功能，消除由于腹部淤血導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)。

基本動(dòng)作：1、正坐在床上，右腳屈膝放在床上與左腳成90度角，右腳跟靠在胯下位置，腳趾貼著左腳的大腿內(nèi)側(cè)。

2、吸氣，提起雙臂，腰背挺直，將雙手往上盡量伸展，兩手手心向內(nèi)。

3、由下盆帶動(dòng)，呼氣，身體慢慢往左腳的方向前伸展，背部保持挺直，左腳跟蹬直，腳趾朝天，拉長(zhǎng)肩膀和胳膊，盡量向前倡導(dǎo)，直至到達(dá)甚至超越左腳掌的位置。

4、吸氣，再次挺直背脊，接著一邊呼氣一邊慢慢將上半身向前伸展，先是腹部，然后順序?qū)⑿夭?，臉，最后是額頭貼在左小腿上，雙手抓著左腳掌外側(cè)。

5、保持這個(gè)姿勢(shì)30-60秒，練習(xí)時(shí)以感覺(jué)舒適為限度，然后輕輕倒次序恢復(fù)正坐，再換另一只腳重復(fù)上述步驟。

坐角式

功效：這個(gè)姿勢(shì)促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，放松髖部，有助于調(diào)整月經(jīng)，使之規(guī)律化，并刺激，旺盛卵巢的功能。

基本動(dòng)作：1、坐在床上，在不感于過(guò)于用力的情況下，盡量寬闊的張開(kāi)兩腿，保持兩腿伸直，大腿背面和小腿的腿肚子平貼地面。

2、用兩手大拇指和食指分別抓住兩個(gè)大腳趾，盡量伸直脊柱，將兩肋的肋骨張闊，挺起。

3、兩眼向上看，深呼吸，一邊保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。

小編說(shuō)了這么多相信大家也都已經(jīng)明白了，其實(shí)每天十幾分鐘，幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作也不許費(fèi)什么力氣，就可以改善我們的月經(jīng)不調(diào)氣血紊亂等各種癥狀。與此同時(shí)也可以改善我們的血液循環(huán)，使周身氣血暢通無(wú)阻，而如果搭配飲食合理的進(jìn)行調(diào)理就可以達(dá)到意想不到的效果。