無氧力量訓(xùn)練怎么做？

我相信很多人都非常清楚，運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體非常有利的事情，但是很多人都不明白運(yùn)動(dòng)到底是什么？那么在這邊我就要告訴大家，運(yùn)動(dòng)還分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)就是我們知道的跑步，散步等等一切運(yùn)動(dòng)，那么無氧運(yùn)動(dòng)呢，無氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練又是什么呢？下面我就給大家介紹一下吧！

1、力量訓(xùn)練保持肌肉在減肥。

據(jù)密歇根大學(xué)的一項(xiàng)研究，至少25%至30%僅靠節(jié)食減肥，失去的不止是脂肪，還有是瘦肉組織，肌肉，骨骼和水。然而，力量訓(xùn)練可以幫助節(jié)食者保持肌肉質(zhì)量，同時(shí)減肥。

2、力量訓(xùn)練提高你的新陳代謝。

從二十幾歲開始， 如果他們沒有通過力量訓(xùn)練來保護(hù)肌肉，大多數(shù)人(尤其是女性)每年會(huì)失去半磅的肌肉，。在60歲以后，這個(gè)損失是雙倍的。但常規(guī)力量訓(xùn)練可以保持肌肉的壽命并重建那些丟失的肌肉。

3、力量訓(xùn)練可以幫助你減肥更容易(或多吃而不增加體重)。

因?yàn)榧∪馐腔顒?dòng)的組織(不像脂肪是惰性氣體)，它需要能量來維持。肌肉越多，你越能吃而不增加體重。力量訓(xùn)練可以提供代謝率增加15%，這是有利于減肥和長期控制體重。

4、力量訓(xùn)練會(huì)增加骨質(zhì)密度。

塔夫茨大學(xué)的米里亞姆·e·尼爾森博士的研究，發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練會(huì)增加肌肉和骨骼密度。納爾遜博士的研究顯示，女性在力量訓(xùn)練中沒有失去任何骨質(zhì)密度在整個(gè)研究中，實(shí)際上獲得了平均1%的骨質(zhì)在臀部和脊柱。沒有鍛煉的女性失去了2%到2.5%的骨密度在同一時(shí)間。

亞利桑那大學(xué)的另一項(xiàng)研究顯示女性，年齡在28至39歲在18個(gè)月的力量訓(xùn)練后脊柱和髖部骨密度增加3%。

5、力量訓(xùn)練抵消抑郁。

32歲男性和女性的長期受抑郁癥的折磨，納辛格，醫(yī)學(xué)博士和塔夫茨大學(xué)的同事把抑郁癥的人分兩組。他們讓一半進(jìn)行力量訓(xùn)練而另一半接受健康信息。三個(gè)月后， 16個(gè)成員感覺更好了，不再符合抑郁癥的標(biāo)準(zhǔn)。

哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究還顯示，10周的力量訓(xùn)練能減少臨床抑郁癥狀。

6、力量訓(xùn)練可以減少睡眠困難。

辛格博士的力量訓(xùn)練十人小組(見原因5，上圖)也報(bào)道在研究開始的睡眠困難。12周后，六個(gè)10報(bào)道他們不再麻煩sleeping-they更快睡著了，睡得更沉，醒來更少，睡了。

7、力量訓(xùn)練可以降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

成人發(fā)病型糖尿病，(2型)糖尿病是一個(gè)日益嚴(yán)重的問題，有超過1400萬美國人患有這種疾病。研究表明，力量訓(xùn)練可以提高體內(nèi)葡萄糖利用率23%在短短四個(gè)月內(nèi)。在運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮和放松，能源來源于糖。為了滿足這種能量需求，你的身體使用你血液中的糖，降低你的血糖水平。

8、力量訓(xùn)練可以降低你的血壓。

亞利桑那大學(xué)的研究(參見上面的原因4日)休息還顯示血壓(RBP)水平影響了力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練參與者從新聞部RBP類別正常RBP水平。有規(guī)律的鍛煉，包括力量訓(xùn)練，加強(qiáng)心臟，以更少的付出可以輸送更多的血液。你的心必須工作越少，越少的力量(或壓力)對(duì)你的動(dòng)脈。

9、力量訓(xùn)練可以幫助你年齡更優(yōu)雅。

隨著你年齡的增長，肌肉減少(如果你不努力保存它)，它可以導(dǎo)致皮膚松弛。通過力量訓(xùn)練，可以對(duì)抗老年性肌肉損失和保持更年輕的體格。

10、力量訓(xùn)練可以提高你的生活質(zhì)量。

鍛煉肌肉讓你從生活中得到更多。日常活動(dòng)，如能抱起你的孩子(或者孫子)，攜帶雜貨，在院子里做家務(wù)或在工作中更容易。肌肉的形狀也會(huì)讓你更有信心，幫助你站得更高，讓你對(duì)自己感覺良好。有什么比這更好的呢？

無氧運(yùn)動(dòng)可以很好的幫助一些女性減肥，塑造完美的身形，甚至有的還可以給你們塑造一個(gè)非常健美的腿部線條，胸部線條，副部線條，所以無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大家非常有意義的，希望大家可以嘗試。