怎樣才是有氧運(yùn)動(dòng)呢？

有氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)無氧運(yùn)動(dòng)而言的，他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括很多種，并且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間相對(duì)無氧運(yùn)動(dòng)來說會(huì)更長(zhǎng)一些，真有人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心率保持在15次每分鐘才算得上是真正意義上的有氧運(yùn)動(dòng)，下面小編來介紹什么是有氧運(yùn)動(dòng)以及目前對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)了一些主要的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。

通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他（她）的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。

有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操），它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人的健康會(huì)有很多好處，不僅僅能夠有效的實(shí)現(xiàn)瘦身減脂的作用，同時(shí)對(duì)于心腦血管的功能改善，正常人體的免疫能力都是非常有好處的，并且有很多比較簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，慢跑，踢毽子等到對(duì)場(chǎng)地的要求也不是很嚴(yán)格。