每天慢跑到底好嗎？
慢跑是一種有氧運(yùn)動。慢跑能增強(qiáng)我們的體質(zhì)，還能幫助我們減肥。慢跑的時候要讓自己放松，呼吸要深長，盡量做到兩步一呼，慢跑的步伐要輕快，雙臂套自然擺動慢跑盡量跑30分鐘比較好要長期堅(jiān)持。那么要如何正確慢跑呢？下面是小編搜羅的一些資料，讓我們一起去看看吧。
1、腳的著地方式
有些人認(rèn)為跑步時用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準(zhǔn)備。
2、臀部和頭部的姿勢
這點(diǎn)比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里？有些人建議，著地時你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時產(chǎn)生不穩(wěn)定。
3、手臂的姿勢
跑步時您的手臂運(yùn)動有助于向前推進(jìn)，同時您的手臂運(yùn)動還有助于最大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn)。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放松你的手臂，同時保持與腿部運(yùn)動的步幅一致。
以上就是一些慢跑時正確的姿勢。慢跑時盡量保持結(jié)節(jié)奏不變，頭不能隨便動來動去，呼吸的時候要用鼻子吸氣，這樣能不免岔氣，還有慢跑的時候盡量不要說話，慢跑雖然很簡單，但是如果你的姿勢不對就達(dá)不到健身的效果。
