間歇性有氧運(yùn)動(dòng)是什么

間歇性，就是指斷斷續(xù)續(xù)，跟直接性相反，過一段時(shí)間會(huì)發(fā)生一次。有氧運(yùn)動(dòng)，就是在氧氣充足的情況下，身體肌肉中的糖類轉(zhuǎn)化成二氧化塘和水的一種運(yùn)動(dòng)，跟無氧運(yùn)動(dòng)相反的。分開來看兩個(gè)詞都認(rèn)識(shí)，但是合起來組成間歇性有氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)詞就不是很清楚是什么了，那么間歇性有氧運(yùn)動(dòng)到底是什么呢？下面我們來一起看一下。

間歇性有氧運(yùn)動(dòng)：含義是采用高中低強(qiáng)度的訓(xùn)練，并分成若干組，組間給身體一定恢復(fù)時(shí)間，這樣可進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練，效果也比持續(xù)性訓(xùn)練好得多。

在中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練中，間歇性訓(xùn)練沖擊高強(qiáng)度訓(xùn)練，這樣有利于身體更快地燃燒熱量，這與身體吸收，并利用氧氣的功能有關(guān)。

當(dāng)跑友們在議論跑步中如何掌握速度時(shí)，實(shí)際上就是指身體對(duì)氧氣的利用率。人體95%的能量（熱量）消耗都來自于食物的氧化反應(yīng)，因此增加身體對(duì)氧氣的利用可以更快地燃燒熱能。（這就是在跑步中呼吸的重要性）高原訓(xùn)練就是這個(gè)目的。

間歇性訓(xùn)練，在慢跑時(shí)，氧氣的吸收只會(huì)在前幾分鐘內(nèi)增加，接下來的訓(xùn)練中，氧氣的吸收將保持在一個(gè)穩(wěn)定的水平。一旦開始了有氧運(yùn)動(dòng)，固定強(qiáng)度的定期訓(xùn)練將不再增加身體利用氧氣的能力，這意味著新陳代謝達(dá)到了高原狀態(tài)，這時(shí)引入間歇性訓(xùn)練了。在訓(xùn)練中加入短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就可以較大地增加氧氣吸收量。而且訓(xùn)練后身體對(duì)氧氣的吸收也大大增多。

例如：跑400米（高強(qiáng)度80“）間歇30”增加吸氧量，再跑400米仍80“間歇仍30”400米快速跑后會(huì)大喘氣。通過在日常訓(xùn)練中穿插時(shí)間更長更劇烈的間歇性動(dòng)作，對(duì)你的心肺功能有較大的刺激。

間歇性的訓(xùn)練，對(duì)于專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員來說是比較有效果的，所以專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員需要適應(yīng)專項(xiàng)訓(xùn)練的水平。但是對(duì)于業(yè)余的運(yùn)動(dòng)員來說，鍛煉的目的只是強(qiáng)身健體，所以只要按照自己的喜好來制定間歇性的訓(xùn)練就好了，自己制定計(jì)劃適合自己的身體，可以刺激自己的心肺功能，讓自己越來越健康。