運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)比較好呢？

一般在運(yùn)動(dòng)之后我們的身體就會(huì)流失掉很多的營(yíng)養(yǎng)的，所以這時(shí)候及時(shí)的給自己補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是非常的重要的，但是在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候也不是隨便的補(bǔ)充的，需要科學(xué)的進(jìn)行補(bǔ)充，這樣對(duì)于我們的身體才是最有益的，那么，運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)比較好呢？我們來(lái)簡(jiǎn)單的了解下吧！

科學(xué)的訓(xùn)練、合理的營(yíng)養(yǎng)、充足的休息是健美鍛煉取得成效的三大要素。肌肉經(jīng)過(guò)大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后，恢復(fù)得好壞就顯得至關(guān)重要了，只有獲得充分的恢復(fù)，肌肉才能不斷增長(zhǎng)。而恢復(fù)的關(guān)鍵在于是否能給肌肉提供充分的能源和蛋白質(zhì)。

研究表明，膳食中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的配比失調(diào)，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力和身體恢復(fù)的速度影響極大。高蛋白質(zhì)低脂肪食品不僅對(duì)控制體重、增長(zhǎng)力量有明顯作用，而且能加快疲勞的消除。健美訓(xùn)練還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)微量元素的丟失。切除時(shí)身體失水過(guò)多則會(huì)導(dǎo)致血液濃縮、血流減緩，影響肌肉的氧氣供應(yīng)和代謝廢物的排除，引起肌肉酸痛。鹽分丟失過(guò)多會(huì)使肌肉軟弱無(wú)力，易于疲勞。

因此，注意全面補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素，也是消除疲勞促進(jìn)身體恢復(fù)的一項(xiàng)重要措施。 大負(fù)荷的訓(xùn)練會(huì)不斷消耗體內(nèi)的糖元儲(chǔ)備。

如果糖元儲(chǔ)備過(guò)低，就會(huì)迫使身體用蛋白質(zhì)作能源，長(zhǎng)此以往，肌肉不但不會(huì)增長(zhǎng)，而且會(huì)縮減。因此，訓(xùn)練后休息半小時(shí)或1小時(shí)(大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練)即應(yīng)補(bǔ)充碳水化合物和 白質(zhì)，以補(bǔ)充消耗的糖元，加速恢復(fù)過(guò)程。訓(xùn)練后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物.如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白粉等容易消化的食物，目的是及時(shí)輸送充足的氨基酸，為肌肉提供生長(zhǎng)的原料。

訓(xùn)練中水的攝入也很重要。水不僅可以加快體內(nèi)廢物的排出，而且對(duì)維持正常生理功能十分重要。研究表明，如果體內(nèi)缺水超過(guò)3%，運(yùn)動(dòng)能力就大大降低，健康就會(huì)受到損害。因此，飲水一定要充足，最好在訓(xùn)練前半小時(shí)喝些水。

當(dāng)然了，蛋白質(zhì)也并不是吃的越多越好，吃的太多了一般也沒(méi)有什么用處了，反而對(duì)于我們的身體有很大的壞處，從而嚴(yán)重的加重我們腸胃的負(fù)擔(dān)，時(shí)間久了還容易引起一系列的腎臟損害和骨質(zhì)疏松，所以朋友們也一定要多注意一些哦！