減腿的瑜伽怎么做呢？

所有的女性都是愛美的，能夠擁有修長(zhǎng)筆直的大腿是很多女性追求的目標(biāo)，所以有很多人為了擁有這一目標(biāo)在不停的努力著，其實(shí)瑜伽就可以達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，現(xiàn)在很多地方都有瑜伽館，練習(xí)瑜伽的人也特別多，下面就讓小編給大家介紹幾種瘦腿的瑜伽動(dòng)作吧，希望能讓你輕松瘦腿。

熱身動(dòng)作：

做在運(yùn)動(dòng)之前都需要先做做熱身動(dòng)作，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，避免受傷，做瑜伽也不例外，在開始之前切記也需要做熱身動(dòng)作，幫助新陳代謝，更有助于脂肪燃燒。

熱身式1

單腿屈膝擺動(dòng)自然的坐在地上，然后雙腿向前伸直，抬頭挺胸，右膝彎曲，右手抓住右腳腳踝，左手抓住腳趾，將右腳往身體方向拉近。接著膝蓋有規(guī)律的上下擺動(dòng)，有助于放松髖關(guān)節(jié)和腿關(guān)節(jié)，20秒之后換另外一條腿重復(fù)。

熱身式2

轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝坐在地上，兩腿自然向前伸直，雙手向后伸直撐在地面上，身體微微向后躺，然后轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，內(nèi)外旋轉(zhuǎn)約1分鐘即可。

瘦腿瑜伽之虎式

以貓式作為起始動(dòng)作

兩膝分開與髖部同寬顧在地上，雙臂打開與肩同寬向前伸直撐在地上，腳背貼地，然后吸氣，頭向上抬起，同時(shí)腰部向下凹。

單腿上抬

慢慢將左腿向后伸直并向上抬起，自然呼吸5—10下，然后慢慢放回原位，換另外一條腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。左右輪流各做10—20次。

交叉手腳向上抬起

兩膝分開與髖部同寬顧在地上，雙臂打開與肩同寬向前伸直撐在地上，腳背貼地，然后吸氣，頭向上抬起，慢慢將右腿向后伸直并向上抬起，同時(shí)左手離地向前伸直，手臂、軀干、腿部在一條直線上，自然呼吸5—10下，然后放回原位，換另一邊重復(fù)同樣的動(dòng)作。左右輪流各做10—20次。

瘦腿瑜伽之起跑式

左腿在前彎曲膝蓋呈90度，右腳向后伸直，腳尖點(diǎn)地，腳跟在腳趾正上方，上身前傾，拉伸腿筋。停留5—10個(gè)呼吸后換另外一條腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。左右輪流各做10—20次。

瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式

以下狗式為起始姿勢(shì)

跪坐在地上，雙臂向前伸展，掌心朝下。吸氣，手掌撐地，吐氣時(shí)，抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。

單腿上抬

接著慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個(gè)呼吸，然后屈膝放下回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。

瘦腿瑜伽之屈膝抬腿

雙腿屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然后將左腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。

上面是有關(guān)瘦腿瑜伽的動(dòng)作一些介紹，需要注意的是，練習(xí)瑜伽要循序漸進(jìn)，要有一個(gè)過程，如果能到專業(yè)的瑜伽館進(jìn)行練習(xí)，效果會(huì)更好，對(duì)于一些自己一時(shí)做不到的動(dòng)作，盡量不要太過于勉強(qiáng)自己，只要堅(jiān)持下來，一般來說都能達(dá)到很好的瘦腿功效。