應(yīng)該怎么練習(xí)跑步？
跑步是對(duì)人體鍛煉比較全面的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如今越來(lái)越多的人懂得身體健康的重要性，都加入跑步健身的熱潮中。跑步看似人人都會(huì)，十分簡(jiǎn)單的樣子，其實(shí)仔細(xì)一看有些人的跑步姿勢(shì)十分別扭，跑步的方法是錯(cuò)誤的。那么如何正確練習(xí)跑步呢？下面小編就來(lái)為大家介紹。
首先，必須要有良好的身體姿勢(shì)，而良好身體姿勢(shì)的先決條件是具備適當(dāng)?shù)募∪饬α?。一些可以?qiáng)化肌肉力量的運(yùn)動(dòng)如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對(duì)維持良好的身體姿勢(shì)以及獲得有效的跑步動(dòng)作有益。
標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)是，頭部與軀干保持正直，身體相當(dāng)放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時(shí)剛好是在身體重心的正下方。
初學(xué)跑步的人都犯有步幅太大的錯(cuò)誤;也就是當(dāng)腳跨步向前踩時(shí)，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。 其他一些常犯的錯(cuò)誤動(dòng)作包：腳踩地時(shí)，腳尖向內(nèi)或向外;身體彈躍的動(dòng)作過(guò)分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動(dòng)。跑步動(dòng)作，應(yīng)該是力求順暢自然，并且將所有過(guò)分強(qiáng)調(diào)的動(dòng)作減至最低程度。
千萬(wàn)不要用腳尖跑，這是一般初學(xué)者?；嫉拿?。這種跑法，當(dāng)腳尖每次接觸地面時(shí)，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當(dāng)大的負(fù)荷，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，小腿會(huì)有疼痛現(xiàn)象。以耐力型的長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō)，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
以上就是跑步訓(xùn)練的正確方法了，大家一定要記住跑步前的熱身和跑完步以后的拉伸，熱身能幫大家的腿部肌肉從收緊到放松，這樣在跑步時(shí)就能避免抽筋或者受傷的風(fēng)險(xiǎn)。另外跑步的呼吸方法很重要，小編建議大家可以用步數(shù)搭配呼吸，這樣讓速度有所控制。
